Warum lässt mein Pre-Workout meine Hände und Füße kribbeln?



Warum lässt mein Pre-Workout meine Hände und Füße kribbeln?

Dieser Artikel ist Teil einer MensFitness.com-Serie über die Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training. Wir haben Lonnie Lowery, Ph.D., R.D., außerordentliche Professorin für Sportphysiologie und Ernährung an der University of Mount Union in Ohio und Co-Moderatorin der Iron Radio-Podcast um festzustellen, was genau die unangenehmsten Vergehen verursacht. Um mehr über die Serie zu erfahren, besuchen Sie die erster Beitrag hier . Bleiben Sie dran für Posts später in dieser Woche, die andere seltsame Nebenwirkungen vor dem Training erklären!

Warum lässt mein Pre-Workout meine Hände und Füße kribbeln?
In vielen Pre-Workout-Mischungen sind zwei Zutaten enthalten: Beta-Alanin, ein Puffer für die Muskelsäure und Niacin oder Vitamin B3. Es gibt einige solide Forschungen, die Ihnen helfen können, Wiederholungen zu erreichen, ohne dass sich zu viel Verbrennungen aufbauen. Aber manche Leute – mich eingeschlossen – reagieren sehr empfindlich auf Beta-Alanin und fühlen sich dadurch kribbelig. Es ist eine harmlose Reaktion des Nervensystems, kein Hinweis auf Toxizität oder Besorgnis erregendes, aber dennoch unangenehm.

Niacin hingegen verursacht in hohen Dosen wie den 500+ mg in vielen Trainingsergänzungsmitteln einen Flush. Ihre Haut wird rot und fleckig und Sie spüren ein Kribbeln oder sogar Jucken. Einige Hersteller können es tatsächlich für diesen Effekt verwenden, denn wenn Sie dieses Kribbeln mit Koffein kombinieren, wird jemand, der trainiert, einen sehr dramatischen Effekt der Ergänzung spüren. Aber die Wissenschaft zeigt tatsächlich, dass Niacin möglicherweise die Fettmobilisierung blockiert. Wenn Sie also Fett verbrennen möchten – was die meisten Menschen bei jeder Art von Training tun –, möchten Sie sowieso eine Ergänzung vor dem Training ohne den Inhaltsstoff.

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