Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe wirklich ersetzen?



Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe wirklich ersetzen?

Wenn Sie die großen Schuhmarken fragen, wie oft Sie Ihre Laufkicks ersetzen sollten, geben sie Ihnen eine Kilometerschätzung. Bäche, kommt zum Beispiel direkt heraus und schlägt alle 250 bis 500 Meilen vor, je nach Schuh. Das Problem ist, dass es kaum eindeutige Beweise für die Notwendigkeit eines so häufigen Austauschs gibt und die Empfehlungen der Lauftrainer an die Kunden stark variieren.

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Ich folge nicht den Richtlinien, die Sie normalerweise von den Schuhherstellern sehen, sagt Kyle Kranz , ein Wettkampfläufer und Trainer. Meine Regeln sind einfacher zu befolgen und viel wirtschaftlicher: Wenn die Schuhe auseinanderfallen oder man sich unten durchsetzt, ist es Zeit für ein neues Paar. Kranz praktiziert, was er predigt, und legt normalerweise zwischen 800 und 1.500 Meilen pro Paar zurück.

Der Mythos vom Kilometerstand

Wenn die erwartete Laufleistung eines Schuhs irgendwo zwischen den von Brooks Running vorgeschlagenen 250 Meilen und den 1.500 Meilen von Kranz liegt, wird ziemlich schnell klar, dass die Lebensdauer eines Schuhs wirklich nur vom Läufer abhängt. Debbie Waldmeister , ein Lauftrainer mit Sitz in Kalifornien, weist darauf hin, dass größere Männer im Allgemeinen schneller durch die Schuhe gehen als kleinere Männer, da zusätzliches Gewicht den internen EVA-Schaum der Schuhe schneller komprimiert. Ebenso neigen Typen mit einer weniger effizienten Form, die bei jedem Schritt auf den Bürgersteig hämmern, dazu, Schuhe schneller zu verschleißen als diejenigen, die leicht auf ihren Füßen sind. Und natürlich macht die Umwelt einen Unterschied: Unwegsames Gelände oder lockerer Asphalt reißen Schuhe schneller auf als Gras oder gepflegte Wege.

Während tatsächlich Forschung zu diesem Thema ist begrenzt, a 2011 Studie veröffentlicht in Schuhwissenschaft fanden heraus, dass hochwertige Schuhe nach 1.000 Kilometern (ca. 621 Meilen) eine gute Funktionsstabilität und Dämpfung aufweisen, und schlussfolgerten, dass die Lebensdauer für einen hochwertigen Laufschuh weit über 1.000 km liegen dürfte. Gute Nachrichten, wenn Sie ein Läufer mit kleinem Budget sind.

Und für diejenigen, die argumentieren, dass ältere Schuhe zu Laufverletzungen führen, gibt es auch hier ziemlich wenige Beweise. EIN Artikel aus dem Jahr 2003 veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine räumt einen Zusammenhang zwischen Schuhalter und Laufverletzung ein, weist aber darauf hin, dass es keine eindeutige Ursache gibt, da mögliche beitragende Faktoren wie frühere Verletzungen und Lauferfahrung nicht berücksichtigt wurden. Kranz zitiert a 2013 Studie darauf baut er seine eigene Ausbildung auf. Beim Laufen trage ich die ganze Woche über andere Schuhe, sagt er. Laufen in unterschiedlichen Schuhen, bei unterschiedlichem Tempo, bei unterschiedlichen Distanzen, auf unterschiedlichem Terrain, all das gibt den Beinen mehr Variation in der Art und Weise, wie und wo sie belastet werden. Die Studie (und Kranz’ eigene anekdotische Beweise) legen nahe, dass diese Art der regelmäßigen Änderung der Belastung das Risiko von laufbedingten Verletzungen verringert, unabhängig davon, wie viele Kilometer Sie mit einem Paar Schuhe zurücklegen.

Auf Komfort kommt es an

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie ein Paar Schuhe kaufen und für immer tragen können. So wie sich die Reifen Ihres Autos irgendwann abnutzen, nutzen sich auch Schuhe ab und geben mit der Zeit nach. Und es ist oft die unsichtbare, innere Dämpfung, die ihren Flaum verliert, bevor die äußeren Merkmale wie das Profil nachgeben. Tony Hawk skatet während einer Ausstellung vor dem Skateboard Vert-Wettbewerb bei den X Games Austin am 5. Juni 2014 im State Capitol in Austin, Texas. (Foto von Suzanne Cordeiro/Corbis über Getty Images)

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So unwissenschaftlich es klingt, Sie sollten Ihre Schuhe ersetzen, wenn sie sich nicht mehr gut anfühlen. Tatsächlich haben Kinesiologie-Forscher der University of Calgary in einer Überprüfungsstudie aus dem Jahr 2015 vorgeschlagen dass der persönliche Komfortfilter eines Läufers das beste Mittel ist, um Schuhe auszuwählen, die den bevorzugten Bewegungspfad unterstützen und die Verletzungsgefahr reduzieren. Anstatt sich also zu stressen, wie viele Kilometer Sie gefahren sind oder wie alt Ihre Schuhe sind, sollten Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihre Tritte anziehen, einen Moment Zeit nehmen und fragen: Fühlen sich diese noch bequem an? Wenn die Antwort kein klares Ja mehr ist oder Sie sich einfach nicht sicher sind, ist es wahrscheinlich an der Zeit, in den Sportgeschäft zu gehen, um ein neues Paar abzuholen.

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