Welche Art von Krafttraining ist für Sie am besten?



Welche Art von Krafttraining ist für Sie am besten?

Wenn du Masse aufbauen und groß werden willst, wäre CrossFit nicht die beste Form des Krafttrainings für dich. Wenn Sie ein Anfänger sind und nur in Form kommen und Fett verlieren möchten, würden Sie wahrscheinlich nicht direkt ins olympische Gewichtheben einsteigen. Das liegt daran, dass einer der wichtigsten Schlüssel zur Fitness darin besteht, Ihre Ziele auf die Trainingsform abzustimmen. Also, der Typ, der Masse aufbauen möchte, würde sich mit Bodybuilding befassen, und unser Anfänger sollte versuchen, eine gute Basis mit Bodyweight-Training aufzubauen. Um dir beim Matching zu helfen Ihre Fitnesszielen zum idealen Workout, haben wir mit Experten gesprochen, um Ihnen diese Liste mit sieben verschiedenen Krafttrainingsarten zu präsentieren. Klicken Sie sich durch, um den für Sie am besten geeigneten Typ zu finden.

Aber denken Sie daran: Es ist auch wichtig, es regelmäßig zu wechseln. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Modus des Kraftprogramms alle paar Monate zu ändern.Allzu oft gewöhnen sich die Leute an ihr Fitnessstudio und verwenden Woche für Woche die gleichen Techniken und Routinen. Wir wissen, dass sich der Körper nach einer gewissen Zeit an einen Trainingsreiz anpasst, und ein zu langes Befolgen desselben Programms zu Plateaus führen kann, die die Ergebnisse töten, sagt Pete McCall, MS, CSCS und ein Experte des American Council on Exercise .

1. Bodybuilding

Was ist es?
Als eine der traditionellsten Formen des Krafttrainings verwendet Bodybuilding Isolationsübungen mit einem hohen Satz-, Wiederholungs- und Gewichtsvolumen, um die Muskelgröße und / oder -form zu erhöhen. Es geht darum, einen geformten Körper aufzubauen, um ein bestimmtes Aussehen zu erzielen, sagt Brandon Mentore, ein Kraft- und Konditionstrainer in Philadelphia und Gründer von TheBodyLogic.com . Es kann auch dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, der ab dem 40. Lebensjahr auf natürliche Weise abnimmt.

Warum versuchen?
Große Muskeln, hohe T-Werte, sieht aus wie Arnold – warum sollte ein Mann nicht davon angezogen werden? McCall sagt. Auch wenn Sie sich nicht zu einem vollständigen Bodybuilding-Programm verpflichten, ist es ein guter Plan, einige seiner Bewegungen in Ihre Routine zu integrieren.

2. Kraftdreikampf

Was ist es?
Powerlifting ist ein methodisches Krafttraining, das sich darauf konzentriert, so viel Gewicht wie möglich in drei Kernübungen zu bewegen: Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Es verwendet niedrige Wiederholungszahlen und sehr schwere Lasten.

Warum versuchen?
Viele Leute fühlen sich vom Powerlifting angezogen, weil es dich sehr stark machen kann und genauso zerebral sein kann, sagt Mentore. Es ist viel Konzentration und technisches Geschick erforderlich. Sie gewinnen unglaubliche Kraft, aber wahrscheinlich keine unglaubliche Muskelgröße.

3. Olympisches Heben

Was ist es?
Als eine Form des Krafttrainings bietet das olympische Heben explosive Bewegungen, das Reißen und das Saubere und Ruck, um maximale Lasten vom Boden und über den Kopf zu bewegen. Olympisches Gewichtheben ist sehr technisch, dem Powerlifting sehr ähnlich, aber mit höheren Geschwindigkeiten, sagt Mentore.

Warum versuchen?
Bei den Übungen werden alle Muskeln des Körpers beansprucht, so dass das olympische Gewichtheben eine sehr zeiteffiziente Trainingsmethode sein kann, sagt McCall. Die Technik, die bei der korrekten Ausführung olympischer Gewichtheberübungen erforderlich ist, ist sehr erfreulich und dient als eigene Belohnung, sagt Mentore. Aufgrund ihrer explosiven Natur sind sie auch unterhaltsame Bewegungen.

4. Kraftaufbau

Was ist es?
Powerbuilding ist eine relativ neue Disziplin und kombiniert Elemente von Powerlifting und Bodybuilding. Da es beim Powerlifting nur drei Hauptübungen gibt, ist es einfach, sie in ein Bodybuilding-Programm zu integrieren, um große Kraftzuwächse zu erzielen, die sich gegenseitig übertragen. Mentor sagt.

Warum versuchen?
Viele Menschen fühlen sich von dieser Trainingsform angezogen, weil das Ziel des Kraftaufbaus darin besteht, genauso stark und genauso ästhetisch zu sein, sagt Mentore. Mit anderen Worten, Sie können große Muskeln bekommen, die nicht nur zur Show dienen.

5. CrossFit

Was ist es?
Das lebhafte Kraft- und Konditionsprogramm hat eine eigene Kategorie des Kraftausdauertrainings geschaffen, bei der sowohl schwere als auch großvolumige Übungen verwendet werden, die oft explosiv ausgeführt werden. Es setzt Sie mit der Art von Intensitäten aus, die Sie benötigen, um Veränderungen in Ihrem Körper vorzunehmen, und verwendet in einigen Trainingseinheiten Big-Bang-Übungen wie olympische Gewichtheberübungen, die für den Kraftaufbau von Vorteil sein können, sagt Mentore.

Warum versuchen?
Sie können schwere Dinge heben, schwere Dinge werfen und die schweren Dinge, die Sie heben und werfen, im Auge behalten, indem Sie Ihr Training zeitlich planen, was Ihnen helfen kann, den Fortschritt zu überwachen und zu messen, sagt McCall. Viele Menschen fühlen sich von Crossfit angezogen, weil man sich durch die Intensität wie ein Athlet fühlt und die Kultur von Crossfit hält Sie engagiert und verbunden, sagt Mentore.

6. Explosiv- oder Krafttraining

Was ist es?
Das Ziel des Krafttrainings ist es, in kürzester Zeit die höchste Kraft zu erzeugen. Das Unterkörpertraining umfasst plyometrische Übungen wie Springen, Springen (mit beiden Füßen), Hüpfen (auf einem Fuß) und Springen (Sprung von einem Fuß zum anderen), und Oberkörperübungen umfassen das Werfen von Medizinbällen oder Sandsäcken.

Warum versuchen?
Wenn Sie ein Athlet sind oder wie einer trainieren möchten, verbessert Krafttraining Ihre sportartspezifischen Fähigkeiten, wie beispielsweise die Fähigkeit, höher zu springen oder weiter zu werfen. Explosives plyometrisches Training kann die Fähigkeit der Muskeln erhöhen, Kraft zu erzeugen, was sie stärker und weniger anfällig für Verletzungen machen kann, sagt McCall.

7. Körpergewichtstraining

Was ist es?
So ziemlich das, wonach es klingt: Bodyweight-Training umfasst Calisthenics wie Liegestütze, Klimmzüge, die den Widerstand des Körpergewichts nutzen, um Kraft aufzubauen. Auch Suspensionstrainer (wie TRX), Gymnastik, Kampfsport und Ringen sind Formen des Bodyweight-Trainings.

Warum versuchen?
Sie können es überall mit minimaler oder gar keiner Ausrüstung machen, was es zur bequemsten Form des Krafttrainings macht. Es kann auch dazu beitragen, Ihre Ergebnisse bei anderen Arten von Krafttraining zu verbessern.

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