Trainer Q&A: Cardio vs. Krafttraining



Trainer Q&A: Cardio vs. Krafttraining

F: Was ist der Unterschied zwischen Cardiotraining und Krafttraining? Ist das eine besser als das andere?

A: Wenn Sie eine allgemeine Konditionierung wünschen, die vorhandene Muskelmasse erhalten und Körperfett auf ein Minimum reduzieren , müssen Sie sich darauf konzentrieren, sowohl Cardio- als auch Krafttraining auszubalancieren. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass das eine das andere ergänzt. Konzentrieren Sie sich auf drei bis vier Trainingstage und zwei bis drei Cardio-Tage, um die gewünschten Ergebnisse in dieser Hinsicht zu erzielen.

Hier ist der Haken: Nur ein stationäres Cardiotraining kann kontraproduktiv sein; zu viel Ausdauertraining pro Woche kann zu Muskelabbau führen. Suchen Sie jedoch nach alternativen Methoden, die eine etwas explosivere Bewegung beinhalten, um Ihre stärksten verfügbaren Muskelfasern zu nutzen. Eine halbe Stunde Sprints (oder noch besser Hügelsprints), Intervalle oder eine solide Runde Basketball, Tennis oder Fußball können genau das sein, was der Arzt verordnet hat.

Wenn Sie nach strengen kardiorespiratorischen Vorteilen suchen , legen Sie Ihren Schwerpunkt auf das Steady-State-Cardio. Trainieren Sie im Kraftraum auf Muskelausdauer und steigern Sie Ihre Wiederholungen auf über 10 pro Satz. An zwei bis drei Tagen in der Woche die zurückgelegte Strecke auf dem Laufband-Rudergerät oder über einen längeren Zeitraum im Freien anstreben. Dreißig bis 45 Minuten sind ein guter Richtwert, da die muskuläre Ausdauer und die aeroben Kapazitäten stark gefordert werden. Dies kann gut dazu beitragen, den Konditionsverlust auszugleichen, den man in bestimmten Trainingsphasen (wie einer Massephase, in der man mehr isst und weniger Anstrengungen unternehmen kann, um Körpergewicht oder Körperfett zu verlieren) verliert.

Vor allem aber Heben Sie immer häufiger Gewichte als Cardiotraining . Die wiederholten Auswirkungen des Laufens, lineare Bewegungen beim Radfahren, Schwimmen oder Rudern und endlose Kreationen des gleichen Bewegungsmusters und ROM können im Laufe der Zeit zu Muskelungleichgewichten führen, die zu Gelenkproblemen führen können. Ein intelligentes Krafttrainingsprogramm kann diesen Effekten zumindest entgegenwirken – seien Sie also weise und machen Sie Cardio Ergänzung dein Krafttraining.

Über den Trainer: Lee Boyce

Lee Boyce, C.P.T., ist ein Krafttrainer mit Sitz in Toronto, ON. Lee, ein ehemaliger Hauptfach der Kinesiologie, trat als Sprinter und Weitspringer auf nationaler Ebene an. Seine Arbeit wurde in vielen großen Zeitschriften vorgestellt, darunter Männergesundheit, Muskelmagen, TNATION , und auch im nationalen Fernsehen. Weitere Informationen zu Lee finden Sie unter leeboycetraining.com , @coachleeboyce und Facebook .

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