Die 5 besten Möglichkeiten zur Berechnung des Körperfetts



Die 5 besten Möglichkeiten zur Berechnung des Körperfetts

Die Messung von Veränderungen der Körperzusammensetzung ist eines der effektivsten Mittel, um Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu bewerten. Die Senkung Ihres Körperfettanteils ist auch entscheidend für das Sixpack Bauchmuskeln bekommen und ein gemeißelter Körperbau. Leider kann es sich als ziemlich schwierig erweisen, einen genauen Weg zu finden, um Ihre Veränderungen in der Körperzusammensetzung zu verfolgen. Es gibt unzählige verschiedene Techniken, jede mit ihren Vor- und Nachteilen. Wir skizzieren die gängigsten Methoden und identifizieren, welchen Sie vertrauen sollten.

Hinweis: Um die besten Ergebnisse zu erzielen, überprüfen Sie Ihre Körperzusammensetzung alle sechs bis acht Wochen, um Verbesserungen zu messen und Fortschritte zu sehen.

Die Goldstandards

DEXA (Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie) Scan

In einem DEXA-Scan , Röntgentechnologie wird verwendet, um mageres Gewebe, Knochen, Mineralstoffe und Fett in allen Körperregionen mit erstaunlicher Genauigkeit zu schätzen. Ein DEXA-Scan informiert Sie nicht nur über Ihre genaue Körperzusammensetzung, sondern teilt sie auch nach Körpersegmenten auf, damit Sie sehen können, wo Sie die meisten Muskeln und Fette halten. Die Röntgentechnologie macht DEXA-Scans extrem genau, aber auch schwerer zu finden. Sie können auch recht teuer sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt vor Ort, um einen in Ihrer Nähe zu finden.

Unterwasserwägen

Da Muskeln viel dichter als Fett sind, kann uns die Körperdichte viel über die Körperzusammensetzung sagen. Mit Wiegen unter Wasser , wird die Person untergetaucht und ihre Dichte wird berechnet, um die Körperzusammensetzung abzuschätzen. Der Nachteil ist, dass Sie nass werden müssen und unter Wasser getaucht werden müssen, was für einige möglicherweise nicht angenehm ist. Das Wiegen unter Wasser ist jedoch ein äußerst genaues Maß für die Körperzusammensetzung, wenn es Ihnen nichts ausmacht, unterzugehen.

Bod Pod (Ganzkörperplethysmographie)

Als weitere Methode zur Dichtemessung ist die Punkt unter misst die Luftverdrängung, um die Körperzusammensetzung abzuschätzen. Das Testverfahren ist dem Unterwasserwägen sehr ähnlich – abzüglich des Wassers. Der größte Nachteil: Bod Pods sind oft schwer zu bekommen und können teuer in der Verwendung sein. Sie können jedoch eine effektive Alternative zu DEXA sein und sind äußerst genau. Erkundigen Sie sich bei Ihrer örtlichen sportmedizinischen Klinik, um eine in Ihrer Nähe zu finden.

Der Silberstandard

Hautfaltenmessungen

Hautfaltenmessungen werden mit Messschiebern an mehreren Stellen am Körper durchgeführt. Sie berücksichtigen die Menge an subkutanem (direkt unter der Haut) Fett einer Person und verwenden sie, um den Gesamtkörperfettanteil vorherzusagen. Die gebräuchlichsten Varianten sind der 3-Stellen- und der 7-Stellen-Hautfaltentest. Die Websites unterscheiden sich leicht zwischen Männern und Frauen, aber das Protokoll bleibt gleich. Hautfaltenmessungen bleiben eine beliebte und weit verbreitete Methode zur Messung von Veränderungen der Körperzusammensetzung, da Messschieber einfach zu verwenden sind und in fast jedem Fitnessstudio zu finden sind. Um die beste Genauigkeit zu erzielen, vermeiden Sie vorheriges Training und lassen Sie die Messungen jedes Mal von demselben Techniker durchführen, da jede Technik leicht unterschiedlich sein kann.

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Der Bronzestandard

Bioelektrische Impedanz

Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) Waage sind vielleicht die beliebteste Methode zur Messung der Körperzusammensetzung, da sie am wenigsten teuer und am weitesten verbreitet sind. Die BIA-Technologie führt dem Körper einen elektrischen Strom zu und misst, wie schnell dieser Strom geleitet wird. Mageres Gewebe und Fettmasse leiten elektrische Signale sehr unterschiedlich, sodass die Waage den Leitwert verwenden kann, um die Körperzusammensetzung abzuschätzen. Obwohl BIA eine der beliebtesten Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung ist, kann die Genauigkeit je nach Flüssigkeitshaushalt und anderen Faktoren stark variieren. Verwenden Sie BIA in Verbindung mit anderen Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung, um die Genauigkeit zu gewährleisten und die Ergebnisse zu verfolgen.

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