Top 10 der gesündesten griechischen Joghurtmarken



Top 10 der gesündesten griechischen Joghurtmarken

Joghurt ist einer der gesündeste lebensmittel für männer hinüberschauen zu Muskeln aufbauen , ein paar Kilo abnehmen , und führen Sie einfach einen gesunden Lebensstil.

Es liefert essentielle Nährstoffe wie hochwertiges Protein, Kalzium und Kalium – obwohl griechischer Joghurt normalerweise einen höheren Proteingehalt hat und insgesamt eine bessere Wahl ist. Es enthält auch lebende Kulturen oder Probiotika, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können, einschließlich der Regulierung der Verdauung und der Stärkung Ihres Immunsystems. Top 10 der gesündesten griechischen Joghurtmarken

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Es ist auch nicht nur eine Frühstücksoption. Sein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten macht griechischen Joghurt auch zu einem ausgezeichneten Post-Workout-Snack. Ein kürzlich wissenschaftliche Überprüfung fanden sogar heraus, dass der Verzehr von Joghurt mit einem niedrigeren Body-Mass-Index, einem geringeren Körpergewicht, einem kleineren Taillenumfang und einem geringeren Gesamtkörperfett verbunden ist. Menschen, die Joghurt konsumieren, neigen auch dazu, mit der Zeit weniger an Gewicht zuzunehmen.

Aber was ist mit der Debatte über Vollfett vs. Fettarm? Die Antwort ist nicht so klar wie erwartet. Fettarme Optionen sind besser, wenn Sie versuchen, auf Kalorien zu achten oder Gewicht zu reduzieren, aber es gibt viele Studien, die darauf hindeuten, dass fettreiche Milchprodukte sättigender sind, sodass Sie möglicherweise weniger geneigt sind, zu zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu greifen (was Überessen verhindern kann). In einem 2013 Rezension , fanden 11 der 16 eingeschlossenen Studien heraus, dass Teilnehmer, die mehr fettreiche Milchprodukte konsumierten, entweder weniger wogen oder im Laufe der Zeit weniger zunahmen als diejenigen, die fettarme Milchprodukte konsumierten.

Unsere Empfehlung: Konzentrieren Sie sich darauf, zuckerarme Optionen zu finden, anstatt sich auf den Fettgehalt zu konzentrieren.

Im Kühlbereich sprießen viele Marken, aber einige (z. B. aromatisierte Joghurts) können Ihren Körper tatsächlich mit Zucker überladen. Wie wählt man einen gesunden griechischen Joghurt aus? Probiere diese allgemeinen Regeln pro 6oz Portion aus:

  • Kalorien: 100 bis 150
  • Fett: 4 Gramm oder weniger
  • Gesättigtes Fett: 4 Gramm oder weniger
  • Protein: mindestens 10 Gramm
  • Zucker: 10 Gramm oder weniger (Milchprodukte haben eine natürlich vorkommende Zuckerquelle namens Laktose)

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Vermeiden Sie beim Sortieren durch den Lebensmittelladen zuckerhaltige Optionen (keine Frucht-von-unten- oder Mix-in-Sorten) und entscheiden Sie sich für einen dieser 10 griechischen Joghurts.

Jordan Mazur, M.S., R.D., ist Ernährungskoordinator und Ernährungsberater für Mannschaftssport der San Francisco 49ers.

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