Das ist der Grund, warum Sie Ihre Beine nicht bemuskeln können



Das ist der Grund, warum Sie Ihre Beine nicht bemuskeln können

Kräftige, herkulische Beine sind Markenzeichen für Männlichkeit und sportliche Leistung. Das richtige Training Ihrer Beine hilft Ihnen, eine Jeans oder Shorts auszufüllen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Leistung auf dem Feld, dem Platz und dem Trail dramatisch zu verbessern. Warum fällt es vielen Männern nach jahrelangem Training schwer, ihre Beine aufzubauen? Hier sind die fünf wichtigsten Gründe und wie Sie sie beheben können.

Deine Kniebeugenform ist scheiße

Die Kniebeuge kann ein fantastisches Werkzeug sein, um überall Kraft und Muskeln aufzubauen. Leider fehlt vielen Menschen die richtige Technik, um schwer zu werden, ohne sich selbst zu verletzen. Um das zu beheben, müssen Sie sich lösen. Mobilisieren Sie zunächst die Hüften und Knöchel und trainieren Sie direkt den Rumpf. Für die Hüften empfehle ich die Tiefer Ausfallschritt . Für Knöchel versuchen diese Bewegungen . Machen Sie zum Schluss die Zercher Kniebeuge . Ein Grund, warum mir diese Variante so gut gefällt, ist, dass sie den Oberkörper in eine aufrechtere Position bringt und gleichzeitig den Kern besser eingreift. Die vordere Gewichtsverlagerung sorgt dafür, dass Sie auch bei engen Knöcheln eine enge Position einnehmen können. Tony Hawk skatet während einer Ausstellung vor dem Skateboard Vert-Wettbewerb bei den X Games Austin am 5. Juni 2014 im State Capitol in Austin, Texas. (Foto von Suzanne Cordeiro/Corbis über Getty Images)

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Du balancierst Druck- und Zugübungen nicht aus

Sie müssen beide Seiten des Beins trainieren, um den Muskelaufbau und die Kraftzuwächse zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen. Viele Leute konzentrieren sich zu sehr auf die Vorderseite, aber lassen Sie uns über die Rückseite sprechen – die Gesäßmuskeln und Kniesehnen. Die Kniesehnen erfüllen zwei Aufgaben: Das Knie beugen und die Hüfte strecken. Sie sollten also einige Bewegungen einbeziehen, die beides tun. Eine großartige Option ist die Beinbeuger in Rückenlage mit Schiebereglern oder ein Suspensionstrainer. Ich empfehle dies entweder als Burnout am Ende deines Trainings oder als Grundierung für Kniebeugen. Machen Sie ein paar Sätze, bevor Sie schwere Kniebeugen machen, und fühlen Sie, wie viel solider sich Ihre Form anfühlt und wie viel stärker Ihre Kniebeugen sind. Greifen a Schweizer Ball funktioniert dafür auch super.

Sie brauchen mehr Volumen

Einmal pro Woche den gleichen alten Körperteil zu spalten und die Beine zu schlagen, wird es nicht schaffen. Wenn Sie einmal pro Woche die Beine trainieren, sind das nur 52 Einheiten im Jahr. Wenn du sie dreimal trainierst, sind das 156. Eine Verdreifachung deines Trainings wird deinen Körper tiefgreifend verändern. Du brauchst nicht nur mehr Beintage pro Woche, sondern du musst jeden Tag mehr Sätze und Wiederholungen ansammeln. Deutsches Volumentraining (10 Sätze mit 10 Wiederholungen) wird wahrscheinlich sogar den dünnsten Kerl dazu bringen, an Größe und Kraft in seinen Beinen zu gewinnen. Immerhin machst du mindestens einmal pro Woche 100 Wiederholungen einer großen Übung. Du wirst wund sein. Aber Sie werden dabei explodieren.

Sie heben nur langsam

Es gibt verschiedene Arten von Muskelfasern, die durch verschiedene Trainingsstile stimuliert werden, d. Sprinten ist eine ideale Option, besonders wenn Sie bergauf sprinten. Bergsprints werden dir beibringen, beim Laufen auf den Fußballen zu bleiben und dein Verletzungsrisiko zu reduzieren. Sprintverletzungen passieren während der Verzögerung, und der Hügel versetzt Sie in einen Zustand konstanter Beschleunigung, während die Verzögerung bei jedem Schritt reduziert wird. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Woche, vorzugsweise zweimal, Sprinten in die Mischung werfen. 40 bis 80 Meter für sechs bis acht Sätze sollten ausreichen.

Du isst nicht genug

Wenn du dickere Beine haben willst, musst du essen. Die gute Nachricht ist, dass das richtige Training der Beine einen Urhunger auslösen sollte. Wachstum bedeutet, die Aufnahme von Protein, Kohlenhydraten und Fett zu erhöhen – die ganzen neun Meter. Bodybuilder haben seit Jahren mit großem Erfolg Bulk- und Cut-Phasen, weil sie wissen, dass ein Kalorienüberschuss eine Notwendigkeit für den Muskelaufbau ist. Wenn dein Körper Laktose verkraften kann, eignen sich Milchshakes hervorragend zum Muskelaufbau. Bleiben Sie einfach konstant und bauen Sie Ihre täglichen Kalorien auf und Sie werden in kürzester Zeit Ergebnisse sehen. Hier

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