Verschlafen: Was passiert, wenn Sie zu viel schlafen?



Verschlafen: Was passiert, wenn Sie zu viel schlafen?

Dieser Artikel wurde in Zusammenarbeit mit T1 erstellt.

Ausreichender Schlaf ist für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich, aber besteht die Gefahr, zu viel zu schlafen? Während wir versucht sein könnten, am Wochenende lange zu schlafen, vermuten Experten, dass Verschlafen ein Zeichen für ernstere Gesundheitszustände wie Schilddrüsenerkrankungen und Herzerkrankungen sein kann. Darüber hinaus ist der Wunsch, zu verschlafen, jetzt mit psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen verbunden.

In diesem Artikel diskutieren wir, wie viel Schlaf zu viel ist. Wir schauen uns auch die Ursachen und Auswirkungen des Verschlafens genauer an.

Wie viel Schlaf ist zu viel?

Ihr Alter bestimmt in der Regel die Menge an Schlaf, die Sie pro Nacht benötigen. Ihre allgemeine Gesundheit, Lebensgewohnheiten und bestimmte Störungen können jedoch auch Ihr Schlafbedürfnis beeinflussen. Wenn Sie beispielsweise besonders aktiv waren oder eine Krankheit oder eine stressige Lebenssituation durchmachen, benötigen Sie möglicherweise mehr Ruhe als gewöhnlich.

Abgesehen von diesen Veränderungen sollten die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Im Folgenden skizzieren wir die Vereinigten Staaten Zentrum für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Schlafempfehlungen basierend auf dem Alter.

  • Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden (inklusive Nickerchen)
  • Kleinkind (4 bis 12 Monate): 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
  • Kleinkind (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden (inklusive Nickerchen)
  • Vorschule (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden (inklusive Nickerchen)
  • Schulalter (6 bis 12 Jahre): 9 bis 12 Stunden
  • Jugendliche (13 bis 18 Jahre): 8 bis 10 Stunden
  • Erwachsene (18 bis 65 Jahre): 7 bis 8 Stunden

Ursachen des Verschlafens

Wie bereits erwähnt, können mehrere Faktoren zu übermäßiger Müdigkeit führen. Die folgenden Schlafstörungen und Erkrankungen können zu Verschlafen führen.

  • Idiopathische Hypersomnie: Auch als übermäßige Tagesschläfrigkeit (EDS) bezeichnet. Hypersomnie verursacht das extreme Schlafbedürfnis während des Tages. Das Schlafbedürfnis wird durch Mittagsschläfchen nicht gestillt und führt oft zu längeren Schlafphasen in der Nacht. Hypersomnie wird oft von niedrigem Energieniveau, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechter Gedächtnisleistung und Angstsymptomen begleitet. Menschen mit Hypersomnie brauchen oft 10 bis 12 Stunden Schlaf.
  • Obstruktive Schlafapnoe: Diese Schlafstörung führt dazu, dass die Atmung während des Schlafs beginnt und stoppt. Daher sind diejenigen mit Schlafapnoe erleben oft nächtliche Störungen, die ihren normalen Schlafzyklus beeinträchtigen und dazu führen, dass sie ihre Schlafzeit verlängern.
  • Depression: Chronische Müdigkeit ist eine der häufigsten Symptome einer schweren depressiven Störung (MDD). Darüber hinaus können Antidepressiva auch extreme Schläfrigkeit verursachen.
  • Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente können Schläfrigkeit verursachen, die unser Bedürfnis nach mehr Schlaf in der Nacht erhöht. Bestimmte Verordnungen können es auch schwierig machen, sich nachts zu entspannen und einzuschlafen – sie stören den natürlichen zirkadianen Rhythmus und verursachen das Verlangen, zu verschlafen.
  • Narkolepsie: Die Inkonsistenz von REM-Schlaf und übermäßige Schläfrigkeit führt oft dazu, dass diejenigen mit Narkolepsie zu verschlafen.
  • Herzkrankheit: Ständige Müdigkeit kann a . sein Zeichen einer Herzkrankheit . Die Unfähigkeit des Herzens, effizient zu pumpen, kann zu schlechter Durchblutung, niedrigem Energieniveau und chronischer Müdigkeit führen.
  • Probleme mit der Schilddrüse: Schilddrüsenerkrankungen können sich negativ auf das Energieniveau, das Schlafverhalten und die Stimmung auswirken. Hypothyreose führt zu Trägheit, Depression und Müdigkeit, während Hyperthyreose zu Unruhe, Reizbarkeit, Einschlafproblemen und Angstzuständen führt.

Auswirkungen des Verschlafens

Im Folgenden skizzieren wir die gesundheitliche Auswirkungen des Verschlafens .

  • Fettleibigkeit: Forschung zeigt an, dass diejenigen, die regelmäßig 9 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen, häufiger an Übergewicht und Fettleibigkeit leiden.
  • Diabetes: Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, einige Studien zeigen einen moderaten Zusammenhang mit Diabetes und verlängerten Schlafzeiten bei Frauen mittleren und höheren Alters. Eine Studie der National Library of Medicine folgten 276 Personen über 6 Jahre und fanden heraus, dass Personen mit sowohl kurzer als auch langer Schlafdauer eher an einer Glukoseintoleranz leiden, die zu Diabetes führt.
  • Rückenschmerzen: Langschläfer leiden häufiger unter Schmerzen und Gelenkentzündungen, insbesondere im Lendenbereich. Dies ist häufig auf eine Muskelermüdung zurückzuführen, die beim längeren Liegen auf dem Rücken auftritt. Verschlafen auf einer nicht stützenden Matratze oder in einer ungünstigen Position kann auch zu chronischen Rückenschmerzen führen.
  • Kopfschmerzen: Überdurchschnittlich langes Schlafen führt oft zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das zu Kopfschmerzen .
  • Angstzustände und Depression: Ein konsequenter Schlafplan hilft, den Hormonspiegel aufrechtzuerhalten. Wenn wir länger als nötig im Bett bleiben, können unsere Cortisol-, Adrenalin- und Serotoninspiegel aus dem Gleichgewicht geraten, was es für uns schwierig macht, damit umzugehen Stress und Angst . Im Laufe der Zeit kann dieses Ungleichgewicht zu Depressionen führen.
  • Herzkrankheit: Studien deuten darauf hin, dass sowohl Männer als auch Frauen, die zu wenig oder übermäßig viel schlafen, eine erhöhte Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine höhere Sterblichkeitsrate aufgrund von Herzkomplikationen.
  • Schlaganfall: ZU 6-jähriges Studium Mit 31.750 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 63 Jahren wurde festgestellt, dass diejenigen, die mehr als 8 Stunden pro Nacht schliefen, ein um 23 Prozent höheres Schlaganfallrisiko hatten als diejenigen, die zwischen 7 und 8 Stunden pro Nacht schliefen.
  • Schlechte Immunfunktion: Eine längere Schlafdauer kann die Produktion von Zytokinen beeinflussen, der Gruppe von Proteinen, Peptiden oder Glykoproteinen, die das Immunsystem . Infolgedessen können längere Schlafzeiten als normal zu einer schlechten Immunfunktion führen.

Tipps zur Vermeidung von Verschlafen

Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, ein gute nacht und vermeiden Sie die gefährlichen Komplikationen des Verschlafens.

  • Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei: Das Einhalten einer festgelegten Schlafenszeit und Aufwachzeit sorgt dafür, dass Sie zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf bekommen. Außerdem kann ein konsequenter Schlafplan ein hormonelles Ungleichgewicht verhindern, das zu Verschlafen führen kann. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper darauf konditioniert, während dieser Zeiten Ruhe zu erwarten, was es Ihnen erleichtert, jeden Morgen einzuschlafen und aufzuwachen.
  • Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach 14 Uhr: Koffeinhaltige Getränke wie Limonade und Kaffee können das Nervensystem stimulieren und es Ihnen erschweren, friedlich die Augen zu schließen. Zusätzlich, Kaffee kann schläfrig machen anstatt aufmerksam zu sein, was zu Tagesschläfrigkeit führt. Koffein ist dafür bekannt, dass es die Menge an Tiefschlaf reduziert, die Sie erleben, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie verschlafen.
  • Schaffen Sie den perfekten Schlafraum: Es ist wichtig, Ihr Schlafzimmer so komfortabel, ruhig und dunkel wie möglich zu gestalten, um einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern. Bringen Sie Verdunkelungsvorhänge an, um das Licht zu blockieren, verwenden Sie Ohrstöpsel, wenn Außengeräusche Sie wach halten, und halten Sie Elektronik vom Schlafzimmer fern. Diese Änderungen können Ihnen helfen finde eine bessere ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie nicht verschlafen.
  • Vermeiden Sie blaues Licht: Melatonin, das Schlafhormon, wird durch Dunkelheit ausgelöst. Tagsüber, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, ist die Melatoninproduktion niedrig, um uns wachsam zu halten. Wenn die Sonne jedoch untergeht und wir weniger Licht ausgesetzt sind, steigt das Melatonin und wir werden müde. Das blaue Licht von elektronischen Geräten kann die Auswirkungen des Sonnenlichts nachahmen und die Melatoninproduktion verhindern, was das Einschlafen erschwert.
  • Führen Sie ein Schlaftagebuch: Ein Schlaftagebuch kann dir dabei helfen, deine Schlafgewohnheiten zu verfolgen und wie sie deine Stimmung, dein Verhalten und deine allgemeine Gesundheit beeinflussen.

Häufig gestellte Fragen

Warum fühle ich mich schläfrig, obwohl ich 8 Stunden geschlafen habe?

Wenn Sie sich auch nach vollen 8 Stunden Schlaf schläfrig fühlen, haben Sie möglicherweise keine ausreichende Zeit im Tiefschlaf oder REM-Schlaf erlebt. Diese Schlafphasen gelten als die erholsamsten, da sie für mehrere lebenswichtige Funktionen verantwortlich sind, wie z. B. die Reparatur von Muskelgewebe, die Reinigung des Gehirns und die Konsolidierung des Gedächtnisses. Ohne genügend Zeit in diesen Schlafphasen können Sie sich selbst nach einer ganzen Nacht der Ruhe benommen fühlen.

Ist es ungesund, tagsüber zu schlafen und nachts wach zu sein?

Tagsüber zu schlafen und nachts wach zu bleiben, kann Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören und ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen. Wenn die Produktion von Melatonin, Cortisol und anderen Hormonen unregelmäßig wird, werden auch normale Körperfunktionen wie Appetit, Immunfunktion und Verdauung gestört. Darüber hinaus kann es uns auch ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus erschweren, tagsüber wachsam zu bleiben und nachts natürlich zu schlafen.

Habe ich Hypersomnie?

Wenn Sie Phasen extremer Tagesschläfrigkeit oder längerem Nachtschlaf haben, können Sie an Hypersomnie leiden. Menschen mit Hypersomnie leiden auch unter Angstzuständen, geringer Energie, Appetitlosigkeit und schlechtem Gedächtnis. Hypersomnie ist oft eine Nebenwirkung einer anderen Schlafstörung wie Narkolepsie oder Schlafapnoe.

Verbrennst du beim Schlafen Kalorien?

Da der Körper im Schlaf wesentliche Funktionen ausführt, verbrennen wir auf natürliche Weise Kalorien. Die Menge an Kalorien, die du beim Schlafen verbrennst hängt von Ihrem Körpergewicht und Ihrem Stoffwechsel ab. Normalerweise verbrennt eine Person, die 125 Pfund wiegt, 38 Kalorien pro Stunde, wenn sie schläft. Jemand, der 185 Pfund wiegt, verbrennt etwa 56 Kalorien pro Stunde.

Was ist Somniphobie?

Somniphobie, auch bekannt als Schlafangst oder Schlafangst, ist die intensive Angst vor dem Schlafen oder Schlafengehen. Dieser Zustand führt oft zu Schlaflosigkeit und Angstzuständen, da sich die Betroffenen den ganzen Tag über um den Schlaf sorgen. Menschen mit Somniphobie haben typischerweise Schlaflähmung und Nachtangst.

Fazit

Es gibt einen schmalen Grat zwischen ausreichendem Schlaf und zu viel Schlaf. Wenn Sie jedoch auf Ihren Körper hören, halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein und üben Sie gute Schlafhygiene , können Sie die Vorteile von vollen 8 Stunden genießen und das Risiko des Verschlafens reduzieren. Wenn Sie glauben, dass Ihre Neigung zum Verschlafen mit einem schwerwiegenderen Gesundheitsproblem zusammenhängt, besprechen Sie diese Symptome unbedingt mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise dabei helfen, einen umfassenden Plan für eine bessere Schlafqualität zu erstellen.

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