The Money Lift: Wie ein Top-Trainer die wichtigste Übung entdeckte, die jeder Athlet machen sollte



The Money Lift: Wie ein Top-Trainer die wichtigste Übung entdeckte, die jeder Athlet machen sollte

Angesichts des Rufs von Ryan Flaherty als einer der technisch versierten Trainer auf höchstem Niveau des Profisports – ein sanfter Kenner, der einst 2.000 US-Dollar vom Heisman-Trophy-Gewinner Johnny Manziel einsackte, weil er die 40-Yard-Laufzeit des Quarterbacks auf a . richtig vorhergesagt hatte Zehntelsekunde – ich hatte erwartet, von ihm ein viel cooleres Fitnessstudio zu sehen.

Wenn der Eigentümer von Prolific Athletes mit Sitz in Carlsbad, Kalifornien, nicht die besten Fußball-Aussichten der NCAA für den NFL-Kombinat trainiert – das jährliche Pre-Draft-Datenfest der Liga, bei dem alles über Kraft, Geschwindigkeit, Springen und Beweglichkeit gemessen wird – ist Flaherty Quant-basierte Trainingsprogramme für Tennis-Superstar Serena Williams, Bayern-München-Mittelfeldspieler Mario Götze (der das entscheidende Tor für Deutschland im WM-Finale 2014 erzielte), den USA-Rugby-Speedster Carlin Isles sowie unzählige Major League Baseball-Spieler und USA Track & Feldolympia-Athleten. Dies ist der Typ, der einmal einem Reporter erzählte, dass er, wenn er Athleten beim Spielen zusieht, nur in Zahlen sieht, als ob er an ihrem Fleisch vorbei direkt in ihre biologische Maschinerie schaut.

Als ich also an einem kühlen Januarmorgen in San Juan Capistrano, Kalifornien, in Flahertys neuestem ultra-exklusiven sechswöchigen NFL-Kombinationslager ankomme, bin ich überrascht, keine Millionen-Dollar-Biomonitore mit Elektroden zu entdecken, die von Athleten in glänzenden, vollen Körper-Superanzüge, keine leuchtenden Bildschirme, auf denen Zahlenkolonnen blitzen, die sich bis ins Unendliche ergießen. Es gibt auch keine verstreuten Maschinen des Weltraumzeitalters, die Herzfrequenz-, Geschwindigkeits-, Beschleunigungs-, Intensitäts- oder Leistungszahlen verarbeiten.

Ehrlich gesagt bin ich mir nicht sicher, ob ich überhaupt ein Fitbit sehe.

Es ist nur dein Standard-Fitnessstudio, in dem Jungs freie Gewichte heben und Sprints laufen, während sie Musik hören. Und wären diese Jungs nicht die Top-Aussichten der NCAA gewesen, wie die Quarterbacks Jared Goff von der University of California und der herausragende Carson Wentz des Staates North Dakota (der den NFL-Kombinat im Sturm eroberte und möglicherweise der größte Star des diesjährigen NFL-Entwurfs ist, Sports Illustrated Peter King später schreiben würde), hätte ich gedacht, ich wäre falsch abgebogen und landete bei einer Trainingseinheit für die Frühballkonditionierung einer High School.

Aber nein, ich bin hier richtig. Und wie ich erfahre, ist Flaherty noch mehr von quantitativer Analyse besessen, als ich bisher gedacht hatte. Er braucht einfach keine Science-Fiction-Ausrüstung, um seine Daten zu sammeln, und seine Trainingsphilosophie und sein Trainingsprozess sind so entwaffnend einfach und effektiv, dass es kaum zu glauben ist.

Über mehrere Jahre hinweg hat er seinen Ansatz verfeinert, um Starathleten dabei zu helfen, Kraft, Explosivität und Geschwindigkeit aufzubauen, und hat eine proprietäre Formel entwickelt, die ein Single entscheidende Metrik, die alles, was er tut, informiert.

Er nennt es die Force-Nummer.

(Trainer Ryan Flaherty beobachtet Linebacker Reggie Northrup aus dem Bundesstaat Florida.)

Mit diesem einen Datenelement, sagt er, kann er mit einer Genauigkeit von 99% den 40-Yard-Lauf, den vertikalen Sprung und sogar eine 10-Kilometer-Laufzeit jedes Athleten vorhersagen. Darüber hinaus ist es nicht nur möglich, die Zahl eines Athleten zu verbessern, sondern wird auch weitgehend mit Hilfe eines einzigen Hardcore-Powerlifts erreicht. (Dazu später mehr.)

Wenn Sie also ein aufstrebender Profisportler sind, der Ihren Körper auf die nächste Stufe bringen möchte – und zum Beispiel wie DeSean Jackson sprinten, wie Julio Jones springen oder wie J.J. Watt – Sie zahlen Flaherty mehr als 20.000 US-Dollar für einen von 12 Plätzen in seinem Camp, um Ihre Figur zu lernen und zu verbessern.

Ja, es klingt ziemlich cool, wie ein paar verrückte Sachen direkt aus Krieg der Sterne. Aber im Gegensatz zu dieser metaphysischen Kraft existiert Flahertys Zahl tatsächlich. Glauben Sie mir, ich weiß.
Ich bin hier, weil er mir meine erzählt.

(Flaherty und Nick Vigil, Linebacker aus dem Bundesstaat Utah.)

Das Geheimnis des Laufens wie der Wind

Ich treffe Flaherty und seine Kunden auf einem High-School-Footballfeld mit einer Kulisse aus niedrigen, staubigen Hügeln. Während seine Kollegen eine Reihe von Neonkegeln in einem Raster auslegen, pirschen eine Handvoll Agenten – alles weiße Typen mittleren Alters in Poloshirts – an der Seitenlinie und nehmen gedämpfte Anrufe entgegen. Flaherty, 33, ist groß, mit der trittsicheren Präsenz eines Athleten. Er ist auch gesprächig, mit bunten Meinungen über Fitness, die ihm schnell aus dem Mund schießen.

Und wenn Sie Zeit mit ihm verbringen, werden Sie feststellen, dass er ein Händchen dafür hat, fast alles, egal wie kompliziert, mit einer einzigen Nummer zu erklären. Zum Beispiel, als der Linebacker Nick Vigil aus dem US-Bundesstaat Utah, 1,80 m groß und 230 Pfund schwer, vorbeisprintet, macht sich Flaherty zuerst über ihn lustig – Nick, du hast die Schritte eines Zirkuszwergs, Alter – bevor er die Nummer 11 auswählt schlendert zur Startlinie und dreht sich um und läuft 11 Yards aus, wobei er einen leuchtend orangefarbenen Kegel neu positioniert. Wenn ich den Mähdrescher beobachte, ist das einzige, was ich beobachte, diese 11-Yard-Linie, sagt Flaherty. Basierend darauf, wo Ihr Schritt an dieser Linie ist, kenne ich Ihre Zeit.

Wenn ein Footballspieler eine fulminante 40 laufen möchte – mit einer Zeit von 4,5 Sekunden oder weniger – sagt Flaherty, seine siebte Schritt muss auf oder hinter dieser 11-Yard-Linie landen. Zeitraum.

(Jared Goff, Quarterback von der University of California.)

Die Anzahl der Schritte, das hat Flaherty in Tausenden von Forschungsstunden gelernt, sind ein unglaublich zuverlässiger Indikator für Rennergebnisse. Wenn man sich an die Höhe anpasst, sagt er, gewinnt der Athlet, der während eines Rennens die wenigsten Schritte macht, weil längere Schritte bedeuten, dass ein Athlet pro Schritt mehr Kraft erzeugt als seine Konkurrenten. Im Laufe eines Rennens erhöht diese zusätzliche Distanz pro Schritt. Bei einem 100-Meter-Sprint kann dies den Unterschied von ein oder zwei Schritten an der Ziellinie bedeuten; Bei einem Marathon mit etwa 20.000 Schritten bringen diese zusätzlichen drei Zoll pro Schritt einen Läufer eine volle Meile über sein vorheriges Tempo – genau das beobachtete Flaherty 2014 nach dem Training der Profi-Langstreckenläuferin Meb Keflezighi, die den Boston-Marathon nur zwei Wochen gewann kurz vor seinem 39. Geburtstag.

Egal was, sagt er der Gruppe, das Ziel sollte es sein, den siebten Schritt am 11-Yard-Kegel zu treffen. Vigil tritt für einen weiteren Versuch an die Linie heran.

(Nick Vannett (laufend), knappes Ende aus dem Bundesstaat Ohio.)

Diese Jungs konzentrieren sich so sehr auf den Start, sie spannen sich an, was die Schritte verkürzt, sagt Flaherty. Wenn sie sich entspannen und sich auf lange, kraftvolle Schritte konzentrieren, werden sie schneller laufen.

Tatsächlich beginnen die Zeiten sofort zu sinken, auch wenn die Athleten sich nicht so sehr anstrengen. Viele messen ihre schnellsten Zeiten des Tages. Form hat fast nichts mit Geschwindigkeit zu tun, sagt Flaherty. Geschwindigkeit hat alles damit zu tun, wie viel Kraft Sie erzeugen. Die beiden Hauptfaktoren für die Geschwindigkeit sind Schrittfrequenz und Schrittlänge, und beide sind Produkte davon, wie viel Kraft Ihr Körper mit dem Boden erzeugt. Wenn ich also die Kraft, die ein Athlet bei jedem Schritt erzeugt, verbessern kann, werde ich wiederum seine Geschwindigkeit stark beeinflussen.

Und der todsichere Weg, mehr Bodentruppen zu erzeugen, besteht darin, einen Powerlift wirklich, wirklich hart anzugreifen.

(Ejiro Ederaine, Linebacker aus dem Bundesstaat Fresno.)

Der härteste Lift im Fitnessstudio

Flahertys langer Weg zum Elite-Trainer begann, als er als junger Athlet in Los Angeles aufwuchs, wo er entdeckte, dass Geschwindigkeit etwas gelernt werden kann.

Als Junge war er stark, koordiniert, athletisch. Es gab nur ein Problem: Er war eiszeitlich langsam. Aber als er im Alter von 10 Jahren anfing, mit einem Leichtathletiktrainer zu arbeiten, der seine Form und seinen Schritt verbesserte, war er schnell der schnellste Junge in jeder Mannschaft, für die er spielte. Schon in diesem Alter war klar, dass Schnelligkeit a Fertigkeit , er sagt. Die meisten Leute denken, es ist einfach etwas, mit dem man geboren wurde, aber es ist tatsächlich etwas, das man lernen und trainieren kann. Ich war das Produkt davon.

Flaherty besuchte die Utah State University mit einem Football-Stipendium und spielte Wide Receiver. Dort endete seine sportliche Karriere, entgleist von chronischen Kreuzbandverletzungen. Er zog nach San Diego, wo er einen Bachelor-Abschluss in Kinesiologie mit einem Master in Biomechanik an der San Diego State University machte. Er fing an, lokale Leichtathleten zu trainieren und zu beobachten und wurde besessen von der Frage, was einen Athleten schneller als einen anderen macht.

Mir ist aufgefallen, dass nur sehr wenige der Trainer, mit denen ich zusammengearbeitet habe, viele Daten gesammelt haben, sagt er. Viele von ihnen wandten nur Philosophie an. Aber als ich fragte: ‚Was sind die Ergebnisse, die Sie erhalten? Was sind die durchschnittlichen Verbesserungen?“ Sie wussten es nicht. Es war: „Wir kommen ein paar Zehntel vom 40-Yard-Lauf, einige Verbesserungen in der Vertikalen und das Bankdrücken steigt.“ Ich erkannte, dass ich, wenn ich mich trennen wollte, Verantwortung für die Programmierung übernehmen wollte tat, wollte ich Daten über jeden Athleten speichern.

In diesen Jahren verbrachte Flaherty unzählige Stunden damit, Daten über Elite-Sprinter zu sammeln, indem er High-Tech-Videoanalyse-Software und ein ausgeklügeltes und obszön teures Gerät namens Kraftplattenlaufband (im Wesentlichen ein Laufband, das auch Bodenkräfte misst) verwendete. Zuerst dachte ich, dass Laufen alles biomechanisch sei, sagt er, aber erst als ich anfing, all diese Daten von jedem Rennen zu untersuchen, wurde mir klar, dass es immer wieder zur maximalen Bodenkraft kam – ich kann jemanden nehmen und ihn am besten machen der perfekte biomechanische Sprinter der Welt, aber wenn er kein sehr gutes Kraft-Gewichts-Verhältnis hat, wird er nirgendwo hingehen.

Dieses Verhältnis ist die Grundlage für seine Force Number. Flaherty entdeckte dies ursprünglich während einer Studie aus dem Jahr 2005 über Sprinter, die auf einem Laufband mit Kraftplatten laufen. Zur Erklärung zeigt er mir eine Reihe von Folien auf seinem Computer, die die Studiendaten veranschaulichen: Die Athleten, die mit A bis H gekennzeichnet sind, werden zuerst nach Spitzen-Bodenkraft erzeugt, dann durch das Körpergewicht, dann wieder durch das Verhältnis zwischen den beiden. (Mathematisch gesehen ist das die Force Number: Ihre maximale Bodenkraft geteilt durch Ihr Gewicht.)

(UCLA Offensive Lineman Jake Brendel.)

Es sollte beachtet werden, dass die höchste Kraftnummer nicht von dem Athleten mit der höchsten Spitzen-Bodenkraft kommt, sondern von dem Athlet mit der höchsten Spitzen-Bodenkraft relativ zu seinem Körpergewicht. Es ist eine wichtige Unterscheidung, die er notiert, wenn er mir die nächste Folie zeigt, die die Kraftzahl jedes Athleten mit seiner 100-Meter-Sprintzeit vergleicht. Der Zusammenhang ist freilich perfekt. Der Sprinter mit der höchsten Kraftzahl hat die schnellste Zeit, die nächsthöhere Kraftzahl stimmt mit der nächstschnellsten Zeit überein und so weiter auf der ganzen Linie. Seitdem hat er seine Krafttheorie an mehr als 6.500 Athleten getestet und durchweg mit einer Genauigkeit von 99 % festgestellt, dass je größer die Kraftzahl ist, desto stärker der Athlet ist, desto schneller kann er laufen und desto höher kann er springen.

Aber sobald Flaherty seine Metrik entdeckt hatte, stellte er fest, dass es angesichts der Methoden, die er damals verwendete, schwierig in einem größeren Maßstab zu berechnen war. Ein Laufband mit Kraftplatten ist groß, unhandlich und unglaublich teuer. Sie können es nicht genau im Flugzeug überprüfen oder in großen Mengen kaufen. Also machte er sich auf die Suche nach einem universell verfügbaren Lift als Ersatz für die Ermittlung der maximalen Bodenkraft. Ich habe die Daten, die ich vom Kraftplattenlaufband hatte, genommen und angefangen, sie mit verschiedenen Übungen zu korrelieren, sagt er. Es korrelierte nicht mit der Kniebeuge, es korrelierte nicht mit der Frontkniebeuge, es korrelierte auch nicht mit dem Power Clean oder der Beinpresse.

Die Antwort war letztendlich das Kreuzheben mit der Sechskantstange.

(Bildnachweis: James Michelfelder.)

Auch bekannt als Trap-Bar-Kreuzheben, hat es seinen Namen von der sechseckigen Stange, in die der Heber einsteigt und es ihm effektiv ermöglicht, sich über den Gewichten zu zentrieren (siehe oben). Im Gegensatz zu einem traditionellen Kreuzheben mit gerader Stange entlastet ein Heben mit der einzigartig geformten Sechskantstange den Druck von der Wirbelsäule, dem unteren Rücken und den Kniesehnen des Hebers. Außerdem ist es aufgrund des ausgewogeneren Bewegungsumfangs von jedem Training im Fitnessstudio diejenige, bei der Ihr Körper das meiste Gewicht heben kann. (Ja, sogar mehr als eine Kniebeuge.) Da die Hex-Bar so effizient ist, nutzt jede Wiederholung 90% der Skelettmuskulatur.

Darüber hinaus sind dies die gleichen Muskeln, auf die Sie angewiesen sind, um zu rennen, hoch zu springen und nach oben zu explodieren, um die Schwerkraft zu bekämpfen.

Als er die Zahlen durchführte, stellte Flaherty fest, dass die Force Number aus a . berechnet wurde eine Wiederholung max. für das Kreuzheben mit Sechskantstange ergab die exakt gleiche Korrelation wie das Verhältnis, das aus den Zahlen des Kraftplattenlaufbands abgeleitet wurde. Er entdeckte auch, dass je größer Ihr Kreuzheben mit der Sechskantstange ist, desto größer ist Ihre Kraftzahl. Mit anderen Worten: Herzlichen Glückwunsch! Du bist ein besserer Athlet. (Für den Rekord hält der jamaikanische Sprinter und amtierende schnellste Mann der Welt, Usain Bolt, die höchste jemals aufgezeichnete Force-Zahl: 3,9.)

Im Jahr 2014 nutzte Flaherty das Sechskant-Kreuzheben, um die Mähdrescherzahlen von Manziel in die Höhe zu treiben. Manziel erreichte Flahertys Lager mit einem maximalen Hex-Lift von 530 Pfund, einem vertikalen Sprung von 27,5 Zoll und einem 5,09-sekündigen 40-Yard-Lauf. Mit einem Gewicht von 201 Pfund betrug seine Force Number 2,39. Nach zwei Monaten von Flahertys Kreuzheben-Programm hatte Manziel acht Pfund Muskeln aufgebaut – und konnte 680 Pfund für eine Kraftzahl von 3,2 heben. Offizielle Mähdrescherstatistiken zeichneten Manziel mit einem 31,5-Zoll-Vertikalsprung und einem 4,68-sekündigen 40-Yard-Sprung auf, eine Verbesserung von etwa 0,4 Sekunden.

An der High School in Kalifornien sind überall Hex-Barren, verstreut wie Waffen in einer Waffenkammer. Später am Nachmittag sehe ich zuerst, wie der NFL-Hoffnungsträger Jake Brendel, ein 6'4, 300 Pfund schwerer offensiver Lineman mit UCLA-T-Shirt und rotem Wikingerbart, in die Mitte eines mit so vielen Gewichten gestapelten Platzes tritt steps für Halsbänder. Er greift nach den Griffen, beugt die Knie, streckt den Rücken, hebt das Kinn. Die Stange hebt sich und stürzt dann immer wieder ab wie ein monströser Kolben. Ich rechne in Gedanken nach: Fünf 45-Pfünder auf jeder Seite plus die Stange selbst über fünf Wiederholungen bedeuten, dass er über eine Tonne gehoben hat.

Als der 23-Jährige es zum letzten Mal fallen lässt und sich für eine Runde Einbeinsprünge zu einer Box schlängelt, frage ich ihn, ob er wüsste, wie viel Gewicht er bewegt.
Keine Ahnung, sagt Brendel, ohne den Schritt zu unterbrechen. Ich tue einfach, was der Mann sagt.

(Florida State Linebacker Reggie Northrup.)

Dank der Formel, My Force Awakens

Endlich ist es Zeit für meine eigene Flaherty-Run-Trainingseinheit. Ich betrete den Kraftraum, wo ein tragbarer Lautsprecher Lil Wayne pumpt, während kompakte Halfbacks, drahtige Empfänger und massive Nose Tackles zwischen schweren Bankdrücken und Klimmzügen rotieren. Mit 5’10 und 185 Pfund fühle ich mich wie ein Mann, der in einem Industrietrockner geschrumpft ist. Aber ich mache mich an die Arbeit und knete mich vor meiner Kreuzheben-Sitzung auf einer Schaumstoffrolle. Dies ist mein erstes Workout des Tages – inzwischen sind Flahertys Kunden nach Speed-Drills und einer langen Runde verschiedener Skill-Workouts, die von einem Korps von Positionsexperten durchgeführt werden, bei ihrem dritten.

Flaherty führt mich durch ein paar Testläufe mit niedrigem Gewicht der Hex-Bar und legt sich auf vier Sätze mit vier Wiederholungen bei 365 Pfund fest, ungefähr 90% von dem, was er berechnet, ist mein Trainingsmaximum von 405 Pfund.

Der Lift fühlt sich ebenso ausgewogen und natürlich an, wie er sich hart und befriedigend anfühlt; vor allem spüre ich sofort das Brennen in meinen Unterarmen und Gesäß. Nach einer kurzen Pause radelt Flaherty mich durch fünf Wiederholungen pro Bein von einbeinigen Boxsprüngen im Sitzen. Der Rest zwischen den Sätzen ist viel länger, als ich es mir vorgestellt hatte – vier bis fünf Minuten –, aber Flaherty sagt, dass es für die Erholung notwendig ist, wenn Sie mit so schweren Gewichten arbeiten.

Er sagt mir, dass ein guter Zielbereich für den durchschnittlichen Mann eine Kraftzahl zwischen 1,8 und 2,4 ist, was in Bezug auf Knochendichte, Muskelmasse und relative Gesamtstärke ein großartiger Ort ist, um es ihnen zu ermöglichen, alles zu tun Aktivität und auf dem Höhepunkt sein. Daher freue ich mich, wenn Flaherty meine Force Number mit 2,2 berechnet, was seiner Meinung nach ziemlich gut ist.

Jetzt, da ich meine Nummer kenne und meine Hex-Bar-Sitzung beendet habe, führt mich Flaherty zum anderen Hauptbestandteil seines Trainings: dem Feintuning. Er führt mich durch eine Reihe von ein- und zweibeinigen Sprüngen, zeigt mir dann einige Daten auf einem Laptop und zeigt auf eine Stelle, an der meine Figuren ein Plateau erreichen. Etwas ist aus dem Ruder gelaufen, sagt er. Also stellt er mich auf den Rand einer Box und weist mich an, auf einem Bein zu balancieren, drei Sekunden abzusenken und zwei Sekunden zu heben, 15 Wiederholungen pro Seite, während er meine Bewegungsfreiheit beobachtet.

Deine Knie werden valgus, sagt er schließlich und bezieht sich anscheinend auf die Einwärtsrotation, die mir beim Abstieg eine kurze Knie-Knie-Haltung gibt. Deshalb nivellieren sich Ihre Zahlen. Wir werden das beheben.

Wie die meisten Trainer ist Flaherty ein Verfechter der Form und nennt diese mikroskopischen Bewegungsstörungen Power Leaks. Ich habe mehr als ein einziges Kraftleck, einschließlich eines, das von einem unterentwickelten Vastus medialis obliques herrührt, auch bekannt als der tropfenförmige Teil des Quadrizeps, der im Knie sitzt.

Um mein Kreuzheben mit der Sechskantstange letztendlich zu verbessern, muss ich diese Lecks schließen und das Gleichgewicht und die Effizienz der Bewegung mit einer Reihe kleinerer Übungen wiederherstellen.

(Laut Flaherty verdeckt der beliebte Kanon komplexer bilateraler Bewegungen wie Kniebeugen und olympisches Heben tatsächlich diese kleinen Mängel, daher ist es wichtig, nach ihnen zu suchen.) Also mache ich eine Reihe von Schrittübungen mit einem Theraband mit vielen langsamen, kontrollierten Wiederholungen und Hüftübungen, bei denen ich auf der Seite liege und meine Beine nach vorne und hinten drehe, wobei ich den Hüftmuskel am Gelenk trainiere. Diese kontrollierten, einseitigen Übungen sehen mit bloßem Auge wie einfache Reha-Arbeiten aus, aber Flaherty versichert mir, dass ich sie bald genauso hassen werde wie alle anderen im Fitnessstudio. Er liegt nicht falsch. Während der langsamen Schrittübungen brennt und zittert mein ganzer Körper, während ich versuche, das Gleichgewicht zu halten. Obwohl ich Kniebeugen im Allgemeinen verabscheue, fantasiere ich neugierig darüber, unter dem Gewicht einer Stange zu stehen, anstatt ganz gummibeinig zu schweben.

In einem Hinterzimmer treffe ich Flaherty wieder ein, während die Athleten um uns herum Kubikmeter Essen einatmen und auf den Sofas sitzen und zuschauen Sportzentrum . Ich kann immer noch nicht fassen, wie elementar das Ganze wirkt. Flaherty versichert mir mit der kühlen Zuversicht eines Wissenschaftlers, dass es nur deshalb einfach erscheint, weil es so effektiv ist.

Ich kann 90 % der Skelettmuskulatur mit nur einer Übung trainieren, sagt er. Das macht viele andere Übungen zunichte, die Sie für die Vielfalt integrieren. Ich kann deinen Quads, deinen Gesäßmuskeln und deinen Kniesehnen durch einbeinige Körpergewichtsübungen 15 Pfund Muskelmasse hinzufügen und dich bei all diesen anderen Übungen stärker machen. Wenn ich das kann, musst du dann überhaupt Snatches machen?

Und ich bin nicht der einzige, der die Einfachheit schätzt. Für Sportler ist es wirklich einfach, weil sie eine Nummer haben, sagt Flaherty. Zum Beispiel: „Mein Kraft-Gewicht-Verhältnis muss 3,2 betragen, damit ich für den Rest meines Lebens 4,5 Sekunden 40 laufen kann.“ Marcus Mariota führt die Hex-Bar-Kreuzheben-Programmierung an einem Tag in der Woche durch, um seine Zahl zu halten. Aber er macht auch das Kraftraumprogramm der Tennessee Titans, das nicht wie meins ist, aber es funktioniert alles perfekt.

Das habe einen verbindenden Aspekt, fährt er fort. Egal, ob Sie ein Fußballspieler sind, der schnelle 40 laufen möchte, oder einfach nur ein Alltagssportler, der bei Langstreckenläufen effizienter sein oder Ihr Training einfacher absolvieren möchte. Wenn sich Ihre Kraftzahl verbessert, verbessert sich fast jedes sportliche Unterfangen, und zwar mit der gleichen Geschwindigkeit.

Nur einmal im Laufe von zwei Tagen sehe ich Flaherty Borsten.

Es passiert früh auf der Reise, wenn ich beiläufig den Begriff Promi-Trainer fallen lasse. Der Begriff gefällt ihm nicht. Seine Programmierung basiert auf Forschung, sagt er und besteht darauf, dass die Leute ihm nur wegen dem zuhören sollten, was er sagt, nicht wegen dessen, wem er trainiert. Aber dann klingelt mein Gehirn von Russell Wilson zu Serena Williams, Cam Newton und Jameis Winston.

Es gibt viele Meisterschaften und Playoffs in dieser Gruppe. Wie Flaherty sagt: Die Daten lügen nie.

Nageln Sie das Hex-Bar-Kreuzheben mit diesen drei Tipps von Männerfitness Ausbildungsleiter Sean Hyson.

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