Masturbation: Du machst es falsch



Masturbation: Du machst es falsch

Das ist nichts Neues: Fast jeder Kerl masturbiert. Und neuere Forschungen erinnern uns immer wieder daran, warum es eine gute Idee ist: Die Freisetzung von Dopamin , Endorphine und Oxytocin während der Masturbation können bei allem helfen, von Entspannung über Schlaflosigkeit bis hin zu guter Stoffwechsel . Die Aktivierung von Muskeln, Nerven und Blutgefäßen schafft innere Genitalton , verhindern sensorische Schäden , und kann Probleme mit erektiler Dysfunktion behandeln. Der Verlust einiger Schwimmer führt zur Bildung neuer Spermien mit weniger DNA-Schäden und erhöhter Beweglichkeit. Es gibt sogar einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Ejakulation das Risiko von . verringern kann Prostatakrebs , die Funktion des Immunsystems stärken und (in mindestens einem Fall) lindern Ruhelose Beine-Syndrom .

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Doch trotz der Vorteile verbringen nur wenige Menschen viel Zeit damit, über die besten Möglichkeiten nachzudenken, dies tatsächlich zu tun. Ein Grund dafür ist, dass jeder anders ist – wir empfinden Reize auf unsere eigene Art und Weise. 'Ich glaube nicht, dass es Best Practices gibt', sagt Spring Chenoa Cooper, Professorin an der City University of New York School of Public Health. Aber Sexualtherapeuten bieten immer noch ein paar solide Richtlinien, die die meisten (wenn auch nicht unbedingt alle) Männer beachten sollten.

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Variiere deine Technik.
Laut Vanessa Marin, einer Sexualtherapeutin, ist es nicht ungewöhnlich, dass Männer in einem Trott stecken bleiben und jedes Mal den gleichen Griff, Druck und Rhythmus verwenden. Dies kann zu einer Konditionierung führen, die es schwieriger macht, auf andere sexuelle Reize zu reagieren – eines der Probleme, die Cooper anerkennt, obwohl sie bezweifelt, wie häufig es ist. Wenn Sie so in eine Schublade gesteckt werden, verpassen Sie möglicherweise die sinnlichen und gesundheitlichen Vorteile von Sex. Das gilt doppelt für Typen, die sich darauf konditionieren, beim Masturbieren Pornos zu sehen. »Verändern Sie Ihre Routine«, sagt Marin. 'Ändern Sie Ihre Hand, Ihr Druckniveau, Ihre Geschwindigkeit, Ihre spezielle Technik und Ihr Timing.' Sie schlägt auch vor, den Porno bis zur Hälfte der Zeit auszuschalten, um sich stattdessen auf die Empfindungen in Ihrem eigenen Körper zu konzentrieren und zu versuchen, mit Ihrem Partner (n) zu masturbieren, um die sexuelle Kommunikation zu unterstützen. Dr. Kat van Kirk, eine Sexualtherapeutin, sagt, dass es für Abwechslung sorgen kann, ab und zu ein paar Sexspielzeuge hineinzuwerfen.

Langsamer.
'Die meisten Männer lernen schnell, heimlich und ohne Schmierung zum Orgasmus', sagt van Kirk. Ein zu schnelles Ausdrehen kann zu ED und vorzeitiger Ejakulation beitragen. Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, müssen Sie die Dinge nur verlangsamen. 'Wenn Sie mit einem Partner 10 Minuten aushalten möchten', sagt Marin, 'üben Sie alleine 10 Minuten.' Kanten (Start-und-Stopp-Rucken) ist eine großartige Möglichkeit, dies zu üben. Van Kirk sagt, es gehe auch darum, zu lernen, wie man „trockene“, multiple männliche Orgasmen und eine bessere Erektionskontrolle beim Sex hat. Marin schlägt vor, eine Art von Kanten zu verwenden, um auch bei Angst vor ED zu helfen. Wenn Sie es jedoch zu lange ausdehnen, kann es umgekehrt zu schwierig werden, mit einem Partner zu ejakulieren, also verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen.

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Verwenden Sie Gleitmittel.
Cooper weist darauf hin, dass manche Leute es rau mögen. Aber Hautabschürfungen machen keinen Spaß – und mit Gleitgel lassen sie sich leicht verhindern. Sorten auf Siliziumbasis werden immer beliebter, sagt Marin: Sie halten länger, fühlen sich glatter an, hinterlassen weniger Rückstände und riskieren keine Nebenwirkungen wie andere Ersatzstoffe.

Test auf Abhängigkeit.
Normalerweise gibt es nicht zu viel Masturbation. Laut Marin stellen manche Leute fest, dass sie einfach nicht aufhören können. Oder dass der Impuls ihren Alltag stören kann. Manche Männer, sagt sie, sind abhängig von der Entlassung als eine Form der emotionalen oder stressigen Selbstmedikation, die nicht gesund ist. Hin und wieder schlägt sie vor, dass es gut ist, einzuchecken und zu sehen, ob Sie sich verprügeln, weil Sie es wollen, oder weil Sie sich einfach nur ängstlich, ängstlich oder einsam fühlen. Wenn ja, ist es gut, sich ein wenig zurückzuhalten und stattdessen 'versuchen, einen anderen Weg zu finden, mit diesen Emotionen umzugehen'.

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