Kalorienarme alkoholische Getränke, die Sie an der Bar bestellen können



Kalorienarme alkoholische Getränke, die Sie an der Bar bestellen können

Flüssige Kalorien werden leicht unterschätzt. Sie sind bescheiden und schwer zu verfolgen – also bevor Sie es wissen, haben Sie in der Happy Hour 1.000 Kalorien verschlungen.

Tatsächlich könnte Ihr soziales Trinken der Lifestyle-Faktor sein, der zwischen Ihnen und Sixpack-Bauchmuskeln steht.

Wenn du beim Trinken Kalorien sparen willst – und ja, das klingt lächerlich – aber wähle, was du nicht magst, sagt Keri Gans , M.S., eine eingetragene Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Autorin. Denken Sie daran: Wovon werden Sie weniger trinken, wenn Sie versuchen, Kalorien zu sparen?

Vielleicht sind Sie also kein Scotch-Trinker. Anstatt drei Bier zu trinken, entscheiden Sie sich für ein Glas Laphroaig – das spart Ihnen auf lange Sicht Kalorien.

Wir sind sehr besorgt über die Portionsgröße unseres Essens, aber die Portion ist das größte Problem, wenn es darum geht, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, fügt Gans hinzu.

Laut der Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention , Standard-Getränkegrößen in den USA sind 12 oz 5% vol. Bier, 5 oz 12% vol Wein, 8 oz 7% Malzlikör und 1,5 oz 40% (80-proof) Likör. Lesen Sie daher unter Berücksichtigung dieser Mengen unsere Trinkempfehlungen durch, um Ihren Körper in Schach zu halten. Und wenn Sie nicht gerne etwas trinken möchten, das Sie nicht lieben, entscheiden Sie sich zumindest für die gesünderen Optionen, die wir skizziert haben.

WEIN

Eine 5oz-Portion Wein enthält etwa 123 Kalorien für Rot und Weiß, ob man sie gibt oder nimmt, sagt Gans. So technisch man kann sagen, dass Wein weniger Kalorien pro Stunde hat als harter Alkohol (wir kommen gleich zu den Besonderheiten von Spirituosen). Aber Sie werden doch nicht die ganze Nacht an einem Schuss Chardonnay schlürfen, oder? Genau. Das sollten Weintrinker wissen:

Achten Sie auf den Alkoholgehalt
Wein kann 100 bis 150 Kalorien reichen, je nach Alkoholgehalt (9-17% vol.). Streben Sie einen ABV an, der im Spektrum niedriger liegt, irgendwo zwischen 9 und 12 %, da die Alkoholmenge die Anzahl der Kalorien beeinflusst.

Erkennen Sie, dass Weiß- und Rottöne in Kalorien vergleichbar sind (bei gleichem Alkoholgehalt)
Sie werden lesen, dass Weiße dazu neigen, etwas weniger Kalorien zu haben. Laut USDA und Gans sind sie sich sehr ähnlich, aber Weiße neigen dazu, weniger Alkohol zu haben als Rote, so dass dies für unterschiedliche Kalorien verantwortlich sein kann:

5 Unzen Chardonnay : 127 Kalorien (3,1 g Kohlenhydrate)
5 Unzen Sauvignon Blanc : 127 Kalorien (3g Kohlenhydrate)
5 Unzen Cabernet Sauvignon : 127 Kalorien (3,8 g Kohlenhydrate)
5 Unzen Pinot Grigio : 127 Kalorien (3g Kohlenhydrate)
5 Unzen Riesling : 128 Kalorien (5,5 g Kohlenhydrate)
5 Unzen Merlot: 127 Kalorien (3,7 g Kohlenhydrate)
5 Unzen Spätburgunder : 127 Kalorien (3,4 g Kohlenhydrate)

Noch etwas zu beachten: Rosa (ein süßerer Wein) kommt bei etwa 130 und Champagner hat etwa 96 Kalorien pro 5oz.

Aber Rotwein hat seine Vorteile…
Harvard Medizinschule Forscher bestätigten, dass Resveratrol, eine Verbindung, die in Rotwein (oder genauer gesagt in der Haut von Trauben) vorkommt, die Langlebigkeit fördert und Krankheiten blockiert, indem sie die Energieproduktion der Zellen ankurbelt. Einer Studie veröffentlicht im Amerikanisches Journal für Epidemiologie fanden heraus, dass Menschen, die 8-14 Gläser Wein pro Woche tranken, ihr Erkältungsrisiko um bis zu 60 Prozent senken können; und die Ergebnisse waren bei Männern und Frauen, die rot tranken, stärker. Und ein anderer Studie veröffentlicht im Zeitschrift der American Heart Association entdeckte, dass Alkohol den guten Cholesterinspiegel erhöht, wenn er in Maßen konsumiert wird, und das Risiko für Herzerkrankungen um 30 Prozent senken kann.

BIER

Je höher der Alkoholgehalt, desto höher steigen die Kalorien eines Getränks. Wenn Sie also zum Abendessen ausgehen und nur ein Bier genießen möchten (wie im Singular, eins, einer ), dann ist es in Ordnung, sich mit Ihrem Lieblingsgebräu zu verwöhnen. Wenn du auf einem Junggesellenabschied unterwegs bist oder dich durch eine böse Trennung trinkst, dann solltest du deinem Körper vielleicht einen Gefallen tun und dich für leichte Biere mit weniger Alkohol entscheiden.

Eigentlich empfehle ich Bier, sagt Gans. Sie wissen genau, was Sie kalorienmäßig bekommen. Tatsächlich haben sich die vier Top-Brauer – Anheuser-Busch InBev, MillerCoors, Constellation Brands und Heineken – alle darauf verständigt, ihre Flaschen bis 2020 mit Nährwertetiketten zu versehen. 80 Prozent des in Amerika hergestellten Bieres werden Kalorien, Kohlenhydrate, Protein, Fett, Alkoholgehalt, sogar ein Frischedatum und angezeigte Zutaten aufweisen.

Natürlich könnten einige Leute argumentieren, dass diese leichten Biere, die man in jeder Bar und jeder Tankstelle findet, nicht so gut schmecken werden wie Biere mit höherem Alkoholgehalt. In manchen Fällen hast du recht. Aber das könnte auch daran liegen, dass Sie einfach die Einstellung haben, dass leichte Biere schmecken, als würden Sie an flüssiger Pappe nippen. Experimentieren Sie und finden Sie diejenigen, die Ihnen gefallen.

Leichte Biere unter 100 Kalorien
99 Kalorien: Corona-Licht (5g Kohlenhydrate), Heineken-Licht (6,8 g Kohlenhydrate), Budweiser Select (3,2 g Kohlenhydrate), Yuengling Light Lager (8.5)
96 Kalorien: Miller Lite (3,2 g Kohlenhydrate)
95 Kalorien: Natürliches Licht (3g Kohlenhydrate), Michelob ULTRA (2,6 g Kohlenhydrate), Anheuser-Busch Light Pale Lager (3,2g), Amstel-Licht (5g Kohlenhydrate)
64 Kalorien: Müller 64 (2,4 g Kohlenhydrate)
63 Kalorien: Becks Premier Light ( 3,8 g Kohlenhydrate)
55 Kalorien: Budweiser Select 55 (1,8 g Kohlenhydrate)

Seien Sie vorsichtig bei Craft-Bieren
Craft Beer mag attraktiver sein, aber es hat einen höheren Alkoholgehalt und kann Hunderte von Kalorien enthalten. Einige der schlimmsten Täter:
Katzenhaikopf 120 Minuten IPA : 540 Kalorien und 50 g Kohlenhydrate (18% ABV)
Sierra Nevada Bigfoot Ale : 330 Kalorien und 32 g Kohlenhydrate (9,6% ABV)
Sam Adams Imperial White : 321 Kalorien und 28 g Kohlenhydrate (10,30% ABV)

Aber sag, du willst was Craft-Biere das wird deinen Körper nicht zerstören. Probieren Sie diese acht aus.

Wenn du bist Tag trinken (oder für die Langstrecke in der Nacht), entscheiden Sie sich für diese sechs kalorienärmeren und alkoholärmeren Gebräue.

Auf der Suche nach einem Bier zum Trinken nach dem Training Entzündungen senken? Wir haben 12, die genau das Richtige für Sie sind – von erfrischenden Brewskis bis hin zu alkoholarmen und geschmacksintensiven .

Auf der Suche nach einem geschmacksintensiven Sitzungsbier das hat einen moderaten alkoholgehalt? Diese sechs haben ungefähr 160-200 Kalorien.

Wenn es um Bier vom Fass geht
Die Größe des Glases ist alles, sagt Gans. Pils-Gläser sind in der Regel kleiner und Pint-Gläser sind größer. Sicher, Sie sind wahrscheinlich versucht, das Oktoberfest Das Boot-Schiff zu besuchen – aber das ist ein enorm Menge Bier. Einige Pilsgläser beginnen bei etwa 7oz; Bierkrüge sind ungefähr 10 Unzen, ebenso wie Becher; Krüge können zwischen 12 und 16 Unzen groß sein. Denken Sie daran, wie viel Sie tatsächlich trinken, wenn Sie versuchen, auf Kalorien zu achten.

Seien Sie vorsichtig mit hartem Apfelwein
Die meisten Marken sind mit Zucker beladen (einige können 7 Teelöffel Zucker enthalten), also entscheiden Sie sich für zuckerarme oder trockene Sorten (sie haben weniger Zucker und einen höheren Alkoholgehalt). Sie müssen nur wissen, dass Apfelwein zum größten Teil mehr Zucker und Kohlenhydrate enthält als Bier.

ALKOHOL

Wenn es sich um Gin, Wodka, Rum, Whisky oder Scotch handelt, entspricht eine Unze 64 Kalorien für 80 % Beweis und 80 Kalorien für 100 % Beweis, sagt Gans.

Machen Sie es ordentlich oder auf den Felsen
Sowohl klarer als auch dunkler Schnaps sind kalorienmäßig ziemlich ähnlich; Wie beim Wein ist es ein Mythos, dass sie sich unterscheiden, erklärt sie. Am gesündesten (kalorienärmsten) ist es jedoch immer, Ihren Schnaps pur (ohne Wasser, ohne Kühlung oder auf Eis oder einem anderen Mixer serviert), mit einem Spritzer Wasser oder auf Eis (auf Eis) zu trinken. Sie werden Ihre Kalorien niedrig halten.

GETRÄNKE GEMISCHT + COCKTAILS

Die meisten Kalorien von Cocktails kommen von der Größe des Getränks und dem, was wir hineingeben; ansonsten beginnen sie ziemlich vergleichbar mit den Kalorien, sagt Gans. Das Problem ist, dass Cocktails auch in einer Vielzahl von Gläsern erhältlich sind. Kalorien können sehr unterschiedlich sein. Befolgen Sie jedoch diese Richtlinien für die Bestellung in einer Bar:

Seien Sie bei der Auswahl eines Mixers vorsichtig
Die besten Mixer sind natürlich diejenigen, die keine zusätzlichen Kalorien liefern. Seltzer und Club Soda sind bei weitem die besten, sagt Gans. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu oder werfen Sie eine Scheibe von beiden für eine Geschmacksexplosion hinzu. Tonic mag gesund erscheinen, aber es hat Zucker hinzugefügt, also ist es ein Schritt weiter unten. Diät-Limonaden sind nicht so schlimm.

Nur einen Spritzer Saft hinzufügen
Säfte sind Zuckerbomben. An einem Spritzer Cranberry oder Orange ist nichts auszusetzen; aber ein saftreiches Getränk wird dich zurückwerfen, sagt Gans.

Entscheiden Sie sich niemals für vorgefertigte Mixe
Diese Packungen sind praktisch, aber sie sind auch mit Natrium und Zucker beladen. Margaritas on the rocks sind nicht schlecht für Sie, wenn sie von Grund auf neu gemacht werden; alles andere führt zu einem steilen Anstieg der Kalorien. Wenn Sie nicht kontrollieren können, was ein Barkeeper verwendet, entscheiden Sie sich für ein einfaches Getränk wie einen Wodka-Soda.

Vergiss alles Gefrorene
Alles, was mit Eis gemischt wird – Schlammlawinen, Margaritas, Raketentreibstoffe – ist normalerweise kalorienreich, da gefrorene Mixgetränke in der Regel in bechergroßen Gläsern serviert und manchmal mit im Laden gekauften Mischungen zubereitet werden.

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Die gesündesten Getränke, die Sie an der Bar bestellen können:
Glas Wein
Glas Champagner
Wodka Selters
Bourbon-Soda
Scotch on the rocks mit einem Spritzer Wasser
Rum und Diät-Cola

Wenn Sie Spezialgetränke wünschen, versuchen Sie:
Margarita auf den Felsen
Wodka Martini mit einem Twist
Gin Martini mit Gurke
Manhattan
Mojito

Wenn Sie Ihre eigenen zu Hause machen, nehmen Sie diese Optimierungen vor:

Blutige Maria
Verwenden Sie frischen Tomatensaft, keine vorgefertigte Mischung. Entscheiden Sie sich für natriumarmen Tomatensaft ohne Zuckerzusatz. Drücken Sie Zitronensaft, einen Schuss Wodka, etwas Meerrettich und anderes Gemüse hinein, und Sie essen im Grunde genommen einen feuchten Salat.

Mojito
Verwenden Sie Agave anstelle von einfachem Sirup. Limette und frische Minze vermischen. Fügen Sie Rum, Soda und einen halben Teelöffel Agave für zusätzliche Süße hinzu.

Gänseblümchen
Tequila mit frischem Limettensaft verrühren und auf Eis servieren. Den Rand nach Belieben salzen.

Martini
Verabschieden Sie sich von allem, was cremig oder supersüß ist, wie Kosmos und grüne Apfel-Martinis. Entscheiden Sie sich für den Klassiker: Wodka oder Gin gemischt mit trockenem Wermut.

Gin und Tonic
Überspringen Sie das mit Maissirup beladene Tonic Water. Mischen Sie Gin mit Club Soda und, wenn Sie es etwas süßer mögen, mit einem Schuss Tonic.

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