Wie man Dehnungsstreifen durch Gewichtheben und Bodybuilding verhindert



Wie man Dehnungsstreifen durch Gewichtheben und Bodybuilding verhindert

Sie haben ein intensives Gewichtheberprogramm begonnen, um in einem Monat Pfunde an Muskeln aufzubauen. Auf halbem Weg bemerken Sie jedoch rote, manchmal violette Linien, die über Ihre Brustmuskeln und an der Spitze Ihrer Achselhöhle und Ihres Bizeps verlaufen. Es ist keine Allergie gegen das Fitnessstudio oder ein Hautausschlag – es sind Dehnungsstreifen.

Was ist ein Dehnungsstreifen?

Ein Dehnungsstreifen ist wirklich eine Abwesenheit – im Grunde ein Loch in Ihrer Dermis, sagt Michael Swann , MD, ein Dermatologe in Springfield, MO, der sich auf Hautkrebs, Rekonstruktion und kosmetische Verfahrensdermatologie spezialisiert hat. Denken Sie an einen Ballon. Wenn Sie es aufblasen oder dehnen, werden Sie irgendwann, bevor der Ballon zerreißt, sehen, wie das Material verblasst, super dünn wird und Blasen oder Wellen schlägt, erklärt Swann. Das macht Ihre Haut.

Dehnungsstreifen sind Schwächen Ihrer Haut, weil zu lange zu viel Spannung auf sie ausgeübt wurde. Unsere Haut ist lebendig und aktiv, also reagiert sie ständig. Wenn Sie sie also dehnen, wächst sie; aber es kann nur so viel tun, bevor es nicht mithalten kann.

Es ist jedoch keine Narbe. Eine Narbe ist eine heilende Reaktion, erklärt Swann. Das ist Ihr Körper, der zusätzliches Kollagen zur Verfügung stellt, um eine Schwachstelle oder Wunde zu stärken.

Warum sie erscheinen

Sie können als Kind Dehnungsstreifen nur mit dem Wachstum bekommen. Wenn Sie Gewichtheben oder Bodybuilding nicht berücksichtigen, ist die Pubertät die große Zeit für Männer, um Dehnungsstreifen zu bekommen, weil dann das meiste Wachstum stattfindet, erklärt Swann. Dehnungsstreifen neigen dazu, bei einem Testosteronanstieg zu erscheinen, denn dann werden Männer normalerweise größer, größer und breiter.

Der Grund, warum Sie ältere Männer über 40 nicht über Dehnungsstreifen beschweren hören, ist, dass sie nicht so schnell wachsen können oder die Art von Masse auftragen, die ihre Haut dehnen würde. Sie können ihre Arme nicht in zwei Monaten in Baumstämme verwandeln, sagt Swann. Der Hormonspiegel ist nicht derselbe, selbst wenn er Nahrungsergänzungsmittel verwendet, sich richtig ernährt und genauso trainiert wie ein jüngerer Mann.

Sind manche Menschen anfälliger für Dehnungsstreifen?

Sie können Trost finden, wenn Sie wissen, dass es praktisch niemanden gibt, der sie nicht bekommt. Jeder kann Dehnungsstreifen bekommen, wenn die Haut genug und im richtigen Tempo gedehnt wird, sagt Swann.

Es hat alles mit der Zusammensetzung des Kollagens in der Haut zu tun. Aber einige Hauttypen scheinen nicht wirklich Dehnungsstreifen zu bekommen; oder die Markierungen können nicht wahrnehmbar sein. Ich werde nicht sagen, dass es einen perfekten Hauttyp gibt, um das Auftreten von Dehnungsstreifen zu minimieren, aber normalerweise sind es Menschen mit weniger Rottönen in der Haut, die einen sehr hellen Teint haben, sagt Swann. Es gibt jedoch eine Einschränkung bei Rothaarigen. Obwohl diese Personen einen hellen Hautton haben, haben sie viele Blutgefäße in ihrer Haut, so dass sie anfälliger für rote oder rosa Dehnungsstreifen sind, erklärt er.

Natürlich treten Schwangerschaftsstreifen häufig bei Frauen auf, aber jeder, der viel zunimmt, kann das Auftreten von Streifen erleben. Männer, insbesondere Bodybuilder, neigen dazu, sie auf Arme, Brust und sogar Rücken zu bekommen, wenn sie einen großen anabolen Schub machen, viel wachsen, zwei-pro-Tage machen, eine Menge Gewicht zunehmen, sagt Swann.

Männer, die stärker gefährdet sind, sind diejenigen, die im Fitnessstudio alle beneiden (bis sie Dehnungsstreifen bekommen): schnell wachsende. Dies sind die Jungs, die zwei Monate in ein Trainingsprogramm investieren und sofort Ergebnisse sehen können. Die Masse ist verrückt, sie fressen wie ein Pferd, sie wachsen schnell und man kann einfach nicht glauben, wie groß sie werden, sagt Swann. Aber es gibt nur so viel Haut auf Ihrem Körper; Wenn Ihre Muskeln eine bestimmte Größe erreichen, dehnt sich Ihre Haut.

Wo treten sie bei Männern VS Frauen auf?

Meistens sehe ich Männer mit Dehnungsstreifen an den proximalen Armen (vor der Schulter, am Bizeps und an den Achseln) auf Brust, Rücken und sogar an den Oberschenkeln, sagt Swann. Frauen neigen dazu, sie im letzten Trimester der Schwangerschaft an den Seiten ihres Bauches sowie an den Innenseiten der Oberschenkel und Hüften zu bekommen.

Funktionieren Kakaobutter oder Vitamin E?

Tut mir leid aber nein. Das hat keinen Verdienst, sagt Swann.

Vitamin E entstand als Lösung, bevor wir die richtige Wundversorgung der Haut nach einer Operation verstanden haben, erklärt er. Vor 40 Jahren kam eine Studie heraus, die ergab, dass sich die Haut besser erholt, wenn man Vitamin-E-Kapseln auf einer heilenden Wunde zerbricht. Die Haut heilte wirklich besser als die traditionelle Methode, Luft hineinzulassen oder Wasserstoffperoxid darauf zu verwenden. Aber es liegt nicht am Vitamin E; es ist das Öl, sagt Swann.

Trockene Luft von einer Wunde fernzuhalten ist genauso hilfreich wie die Verwendung von Vitamin E. Theoretisch können Sie Vaseline verwenden; Sie müssen nur die Haut feucht und hydratisiert halten. Dies bezieht sich jedoch auf eine Wunde, nicht auf einen Dehnungsstreifen. Sie sind ähnlich, aber nicht gleich. Dehnungsstreifen sind dauerhaft Wunden – Wunden unter der Haut in der tieferen Schicht des Kollagens, sagt Swann. Es ist sehr schwierig, dort etwas zu bekommen, das einen wesentlichen Beitrag zur Heilung leistet.

Kakaobutter wurde als Eliminator für Schwangerschaftsstreifen angepriesen – anekdotisch von Frau zu Frau während der Schwangerschaft weitergegeben. Aber es gibt nichts Besonderes an Kakaobutter, das sie besser macht als jede andere Feuchtigkeitscreme. Hydratisierte Haut kann Dehnungsstreifen besser widerstehen, da trockene Haut weniger elastisch ist, aber es ist kein narrensicherer Plan.

Verfahren, die das Erscheinungsbild reduzieren

Es gibt Behandlungen, die das Auftreten von Dehnungsstreifen minimieren, aber sie sind nicht perfekt. Der Grund ist: Dehnungsstreifen kann man nicht heilen.

Die beste Behandlung von Dehnungsstreifen, sagt Swann, ist jedoch eine Reihe von Kohlendioxid-Laserbehandlungen, die auf die Haut abzielen. Ihre Haut reagiert als Reaktion auf die Laser entzündlich, wodurch Dehnungsstreifen geheilt und das Erscheinungsbild verbessert werden. Sie bekommen eine gitterartige Narbe, die so gelegt ist, dass Sie sie von oben nicht wirklich sehen können, erklärt er. Diese Behandlungen verbessern die Vitalität dieser tiefen Hautschicht und machen die Dehnungsstreifen weniger offensichtlich.

Eine andere Möglichkeit ist die Ultherapy, eine Behandlung, die Swann in seiner Praxis anbietet. Es ist im Wesentlichen eine Hautstraffung. Wir nehmen einen fraktionierten Wärmestrahl und brennen ein winziges Loch tief in die Faszie, nicht auf die Haut, und je nachdem, was wir behandeln, können wir die Putenwatte vorne am Hals festziehen, Problemzonen mit lockerem Haut und behandeln Dehnungsstreifen bis zu einem gewissen Grad, aber die Ergebnisse sind für die Streifen nicht erstaunlich, gibt Swann zu.

Möglichkeiten, Risiken zu vermeiden oder zu minimieren

Das Hauptproblem ist, dass Ihre Haut mit der Dehnung – mit der Masse – nicht mithalten kann, daher ist es von großem Vorteil, sich auf ein Trainingsprogramm einzulassen. Bevor Sie groß werden, helfen Sie Ihrer Haut, sich zu akklimatisieren [indem Sie es langsam angehen lassen], damit sie in so kurzer Zeit nicht gestresst wird, sagt Swann. (Ja, das funktioniert bei Schwangeren und Bodybuildern gleichermaßen.)

Konzentrieren Sie sich auch auf Ihre Schwächen. Ein Typ mit von Natur aus großen Brustmuskeln möchte vielleicht einfach, dass das sein Ding ist – eine kolossale Brust, sagt Swann. Wenn du dich wohl fühlst und deiner Brust leicht Volumen hinzufügst und denkst: „Ich bin wirklich gut darin, also werde ich meine ganze Zeit damit verbringen, Fliegen und Bankdrücken zu machen“, könntest du dein Risiko erhöhen. Das liegt daran, dass eine gute Abrundung der Schlüssel ist, um Dehnungsstreifen von vornherein zu verhindern oder zu verhindern, dass mehr auftauchen. Offensichtlich schließen sie sich nicht gegenseitig aus; Sie können Dehnungsstreifen bekommen und gut abgerundet sein. Aber die Patienten, die Swann mit den schlimmsten Dehnungsstreifen sieht, neigen dazu, alle in einem Bereich zu trainieren. Sie sind Bizeps-Brust-Typen. Sie beanspruchen die Haut direkt über Ihren Achseln – das Dehnen in die eine Richtung mit Bizepsübungen und die andere in die andere mit Brustübungen, also fordert es seinen Tribut, erklärt er.

Brechen Sie also Ihre Trainingseinheiten auf, damit Sie alle Ihre Muskelgruppen trainieren. Und legen Sie etwas Zeit zwischen Ihren Oberkörper-Workouts. Es entlastet Ihre Haut – und Ihre Muskeln.

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