Wie viel sollte man wirklich wiegen? Über den BMI hinausgehen



Wie viel sollte man wirklich wiegen? Über den BMI hinausgehen

Das Center for Disease Control and Prevention schätzt, dass 69 Prozent der Bevölkerung in den USA übergewichtig oder fettleibig sind. Während es leicht ist, mit dem Finger auf dieses Problem zu zeigen, herauszufinden, was Sie wiegen sollten – für ein gesundes Herz und ein geringeres Risiko für Schlaganfall und Diabetes , und Arthrose – ist nicht so einfach. 'Die Berechnungen des idealen Körpergewichts, die die medizinische Gemeinschaft verwendet, sind aus all diesen verschiedenen Gründen für viele Menschen unrealistisch', sagt Marjorie Nolan Cohn, RD, Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Wie muskulös eine Person ist, Knochendichte, Gewicht und Genetik sollten in die Schätzungen ihres Idealgewichts einfließen. Aber die gebräuchlichste Messung, der Body Mass Index oder BMI, berücksichtigt nichts davon. Während der BMI wirklich einfach zu messen ist (einfach gehen) zum Online-Rechner der Regierung und geben Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht an), es misst nicht direkt Körperfett oder berücksichtigt Knochen und Muskeln. 'Viele Athleten, die nur auf Gewicht im Vergleich zu Größe und Alter basieren, können in der Kategorie Adipositas auftauchen, aber sie sind eindeutig nicht übergewichtig', sagt Nolan Cohn. Ist Ihr BMI also korrekt? Wir haben einen informellen Test zusammengestellt, um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wie gut diese Zahl mit der Realität übereinstimmt.

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1. Messen Sie Ihren BMI und notiere, wo du auf der Skala stehst.

  • Wenn du bist ' Untergewicht ,' beginnen Sie mit einer -1.
  • Wenn du bist ' normal “, beginne mit einer 0.
  • Wenn Sie ' Übergewicht' beginne mit +1.
  • Wenn du bist fettleibig (und kein ernsthafter Sportler*) , Sie sollten wahrscheinlich hier aufhören und Ihren Arzt aufsuchen.

2. Messen Sie nun Ihr Hüft-zu-Taillen-Verhältnis.

Einige Experten legen sogar mehr Wert auf das Hüft-zu-Taillen-Verhältnis als auf den BMI. Dies liegt daran, dass Menschen, die ihr Gewicht in der Mitte tragen, eher mit negativen Gesundheitsproblemen konfrontiert sind, insbesondere mit Herz-Kreislauf-Problemen.

Um Ihr Hüft-zu-Taillen-Verhältnis zu ermitteln: Teilen Sie den Umfang des kleinsten Teils Ihrer Taille (normalerweise über dem Bauchnabel) durch den größten Bereich Ihrer Hüfte (wahrscheinlich über Ihrem Po).

  • Wenn Ihr Verhältnis weniger als 0,9 beträgt, behalten Sie Ihre Punktzahl bei.
  • Wenn es 1,0 oder höher ist, addieren Sie 1 zu Ihrer Punktzahl.

3. Berücksichtigen Sie Ihre Gene.

Die Behauptung, jemand sei einfach von Natur aus groß, stößt auf Unglauben, aber es ist nicht zu leugnen, dass die Genetik die Körperzusammensetzung beeinflusst. Ja, es gibt viele Menschen, die mehr Fett tragen, als sie für eine optimale Gesundheit sollten, aber es gibt auch Menschen, die größer gebaut sind. Nolan Cohn sagt, dass sie eine Klientin hat, die etwa 250 Pfund wog, die auf 170 abgenommen hat. Basierend auf der Größe dieser Frau würden Standardberechnungen ihr Idealgewicht auf etwa 130 setzen. „Wenn ihr Arzt nicht wüsste, wo sie ist, würde er Sagen Sie hier, dass sie jetzt übergewichtig ist“, sagt Nolan Cohn. Diese Frau sieht jedoch gut aus und fühlt sich bei ihrem aktuellen Gewicht großartig an und ihre Blutwerte zeigen, dass sie gesund ist. Sie ist ein Beispiel für jemanden, der anders strukturiert ist als der Durchschnitt.

  • Kommen Sie aus einer großen, gesunden Familie? Wenn ja, ziehe 1 von deiner Punktzahl ab.
  • Sind Sie viel größer als die meisten Ihrer Familie oder gleich groß, aber sie haben ziemlich viele gesundheitliche Probleme? Wenn einer dieser Punkte nach Ihnen klingt, addieren Sie 1 zu Ihrer Punktzahl.
  • Wenn Sie dünn sind, aber aus einer gesunden, dünnen Familie stammen, addieren Sie 1 zu Ihrer Punktzahl.

*4. Wie sportlich bist du?

Der ungefähre gesunde Gewichtsbereich für einen 5'10' Mann reicht von etwa 129 Pfund (wenn er eine schlanke Figur hat) bis etwa 183 Pfund (wenn er eine große Figur hat). Ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder wiegt jedoch normalerweise bei dieser gleichen Körpergröße etwa 210 Pfund, kann aber 270 Pfund erreichen. Nach BMI-Maßstäben wäre er fettleibig, weil dies nicht erklären könnte, dass er so viel Muskeln und so wenig Fett trägt.

Sumo-Ringer, die mehr als 400 Pfund wiegen, führen laut veröffentlichten Angaben oft ein langes, gesundes Leben Forschung . Ähnlich sieht es bei Linebackern aus, von denen viele über 300 Pfund wiegen. Sie sind nicht nur aktiv, ein Großteil ihres Gewichts besteht eher aus Muskeln als aus Fett. Obwohl ihr BMI zeigen würde, dass diese Männer fettleibig oder sogar krankhaft fettleibig sind, können sie dennoch medizinisch gesund sein.

  • Heben Sie täglich Gewichte oder haben Sie ernsthafte Muskeln? Ziehe 1 von deiner Punktzahl ab
  • Viel laufen? Behalte es gleich.
  • Stubenhocker? Fügen Sie 1 hinzu.

5. Ihre Ergebnisse

Dieser Test sollte eine Übung sein, die Ihnen hilft, die Grenzen des BMI und viele Faktoren zu verstehen, die dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu finden. Mit anderen Worten, Treffen Sie keine wichtigen Gesundheitsentscheidungen auf der Grundlage dieses Scores . Was der Test zeigen sollte, ist, ob Sie Ihr Leben ändern müssen und dabei Ihren Arzt aufsuchen: Wenn Ihr Endergebnis positiv ist und Sie laut BMI-Skala übergewichtig (oder fast übergewichtig) sind, sind Sie wahrscheinlich Tragen Sie mehr, als Ihnen gut tut – möglicherweise eine gefährliche Menge. Wenn es negativ ist und Sie untergewichtig oder nahe daran sind, sollten Sie sich auch Sorgen machen, da Untergewicht auch schwere gesundheitliche Auswirkungen haben kann.

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