Wie Kämpfer vor dem Wiegen aggressiv abnehmen



Wie Kämpfer vor dem Wiegen aggressiv abnehmen

Das Leben eines MMA-Kämpfers ist nichts für schwache Nerven.

Kilo Schweiß werden vergossen, Verletzungen sind allzu häufig und Sie sind immer nur einen Kampf davon entfernt, in der Rangliste nach unten zu fallen. Sie nehmen harte Schläge innerhalb des Octagons ein und verlassen die Matte mit Prellungen, Schnitten, Knochenbrüchen und müden Muskeln. Und das ist nur am Kampftag – die Reise eines Kämpfers zum Kampftag ist nicht vollständig, ohne dass er gewogen wird. Und wie dir jeder Profikämpfer sagen wird, kann die Angst vor der Waage schlimmer sein als bei jedem Gegner.

Nehmen Sie zum Beispiel den Bellator-Veteranen im Mittelgewicht, Brian Rogers. Rogers trat die meiste Zeit seiner Karriere professionell mit 185 Pfund an. Eine seiner Kürzungen für einen Kampf gegen den ehemaligen UFC-Schwergewichts Joey Beltran erforderte, dass er in fünf Tagen 26 Pfund abnahm – kein leichtes Unterfangen. Und um Hilfe bat er einen Mann: George Lockhart.

Ich bekomme den Anruf, wenn jemand den schlimmsten Gewichtsverlust in seinem Leben hat, sagt Lockhart, ein ehemaliger Kämpfer und aktueller Ernährungsguru. Manche Typen schädigen wirklich ihre Stoffwechselsysteme. Später auf der Straße werden ihre Stoffwechselsysteme heruntergefahren.Lockhart, 32, wurde beauftragt, Rogers dabei zu helfen, die 186-Pfund-Schwelle zu erreichen, ein Ziel, das alle Kämpfer im Mittelgewicht erreichen müssen. Rogers verlor das Gewicht, verlor aber auch seinen Kampf mit Beltran bei Bellator 136 per Mehrheitsentscheidung.

Kämpfer, die ihren Körper durch die Hölle bringen, sind in Mixed Martial Arts ein allzu häufiges Ereignis. Zwei Kämpfer auf der Hauptkarte von UFC 183 verfehlten Gewicht. Einer von ihnen, der frühere Anwärter im Fliegengewicht, der zum Bantamgewicht wurde, John Lineker, wurde nach seinem vierten Verstoß von seinem Chef, UFC-Präsident Dana White, gezwungen, eine Gewichtsklasse aufzusteigen.

Laut Lockhart beginnt das Problem in einem Kämpferlager. In den Camps verzichten sie drei Wochen lang auf Salz und Kohlenhydrate. Sie werden anfangs viel Gewicht verlieren, sagt Lockhart. Das behindert jedoch nur das Schwitzen des Körpers, da er anfängt, Wasser zu speichern. Laut Lockhart ist es der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme, sowohl die Wasseraufnahme als auch den Natriumspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Um das richtige Gewicht sicher auf die Waage zu bringen, werden seine Kämpfer in einem sogenannten Pre-Cut nach und nach zu Fall gebracht. Lockhart verschreibt jedem seiner Kunden Diäten, die er befolgen muss, um eine gesunde und effiziente Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Er plant strategisch eine Tageszeitung Essensplan , das viele Kohlenhydrate und Proteine ​​enthält, obwohl es für jeden Kämpfer unterschiedlich ist. Einer seiner langjährigen Kunden, Dustin Poirier, kehrte kürzlich bei der UFC Fight Night 63 in die Leichtgewichtsklasse zurück – vor allem dank seiner verbesserten Ernährung.

Kämpfer, die diesen wichtigen Schritt überspringen und sich in der Kampfwoche schnurstracks in die Sauna begeben, erweisen ihrem Körper einen großen Bärendienst. Laut Lockhart kochen sie nicht nur ihr Inneres, sondern erhöhen auch ihre Fähigkeit, bewusstlos zu werden.

Du wirst Typen sehen, die mit Schmerzen gehen. Ihre Gelenke tun weh. Alles tut weh, sagt Lockhart. Bereits 3% Dehydration entsprechen einem Leistungsabfall von 30%. Du fängst an, Dinge aus deinen Hauptorganen zu ziehen.

Wenn der Körper das Gefühl hat, zu viel Wasser zu verlieren, schüttet er die Hormone aus vasopressin und Aldosteron . Ersteres verschließt die Poren des Körpers, letzteres kümmert sich um die Natriumaufnahme. Beides führt zu Wassereinlagerungen, die der Fähigkeit eines Kämpfers entgegenwirken, die verbleibenden Pfunde zu verlieren. Wenn man dem Körper vorgaukelt, dass er bereits genug Wasser gespeichert hat – Lockhart nennt dies eine Wasserladung – wird das Vasopressin deaktiviert, wodurch der Körper weiter schwitzen kann.

Frauen haben es noch schwerer. Frauen können im Allgemeinen nicht wie Männer abnehmen, hauptsächlich wegen ihres höheren Östrogenspiegels. Der weibliche Körper hat nicht die gleiche Menge an Muskelmasse und die Fähigkeit, Wasser zu ziehen, sagt Lockhart. Wenn Sie einen ziemlich schlanken Mann und eine hübsche Frau in eine Sauna oder einen Whirlpool stecken, wird dieser Mann in der gleichen Zeit deutlich mehr Gewicht verlieren.

Aber das hinderte die ehemalige UFC-Frauenmeisterin Ronda Rousey nicht daran, innerhalb eines Tages 17 Pfund zu verlieren, nur um einen Punkt zu beweisen. Beim Filmen Der ultimative Kämpfer Staffel 18, sie angeblich ging in die Sauna fünf Stunden lang, um einem Teilnehmer, der Gewicht vermisst hatte, zu zeigen, wie einfach (oder schwierig) es war.

Essstörungen wie Bulimie sind unglückliche Nebenprodukte des Kampfsports und etwas, mit dem sich Rowdy Rousey in jungen Jahren auseinandergesetzt hat. Jede Sportart, die Gewichtsteilungen beinhaltet, wird dich deines Gewichts sehr bewusst machen, Rousey erzählte Jonathan Snowden von Bleacher Report . Ich hatte viele Probleme, mich gesund zu ernähren und ein gesundes Selbstbild zu haben. Es war etwas, mit dem ich sehr lange zu kämpfen hatte.

Holly Holm im Bantamgewicht trimmt 10 Pfund am Tag des Wiegens. Der dekorierte ehemalige Boxer wird mit 155 Pfund herumlaufen, aber mit 135 Pfund kämpfen. Es ist nicht die schlimmste Gewichtsreduzierung – der ehemalige Weltergewichts-Champion Johny Hendricks (der am Wiegetag nicht mehr als 171 Pfund wiegen kann) geht mit über 200 Pfund herum – aber für jemanden mit einem so niedrigen Körperfettanteil kann es sein besonders erschreckend.

Wenn ich jemanden habe, der mit 125 [Pfund] kämpft und sie zu mir kommen und sagen: ‚Hey George, ich bin gerade bei 145‘, hätten wir ernsthafte Probleme, sagt Lockhart. Du verlierst etwa 10 oder 20 Prozent ihres verdammten Körpergewichts. Das ist zu viel.

Kurzfristig kann eine deutlich drastische Gewichtsreduzierung die Leistung im Käfig beeinträchtigen oder noch schlimmer – sie können am Ende von ihren Sinnen getrennt werden. Nach Angaben des Verbandes der Ringärzte ein aktueller Bericht zeigten, dass 39 Prozent der MMA-Kämpfer dehydriert in den Wettkampf eintreten.

Die Langzeitfolgen sind teuer. Gehirn-, Nieren- und Sehprobleme sind laut demselben ARP-Bericht Nebenwirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts. Lockhart, der seit über 12 Jahren mit MMA beschäftigt ist, hat eine Vielzahl von Fitnessstudios sowie die besten Wrestling-Colleges des Landes besucht.

Es ist schon komisch, wie primitiv die Verfahren zur Gewichtsreduzierung sind. Ich sehe, dass sie sich überhaupt nicht entwickelt haben, sagt Lockhart mit Nachdruck. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Kalorien reduzieren. Es ist also in Ordnung, wir müssen ihn weniger füttern. Wenn Sie sich die Mathematik ansehen, entspricht ein Pfund Fett 3.500 Kalorien. Wenn Sie 10 Pfund verlieren müssen, sind das 35.000 Fettkalorien, die Sie verlieren müssen, um bis zum Freitag, sagen wir, Gewicht zu machen. Wenn Sie normalerweise 7.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen und dann die nächsten fünf Tage nichts gegessen haben, ist es vielleicht möglich, diese 10 Pfund zu verlieren. Andernfalls müssten Sie auf einige dieser anderen gefährlicheren, leistungshemmenden Maßnahmen zurückgreifen (wie das Sitzen in einer Sauna).

Das wirkliche Gewicht, das verloren geht [wenn Sie sehr schnell viel Gewicht verlieren] wird durch Glykogen und Wasser [und nicht durch tatsächliches Fett] verursacht. Glykogen und Wasser sind das, was Ihre Muskeln antreibt, weshalb diese schnellen Schnitte oft mehr schaden als nützen.

Unnötig zu erwähnen, dass Lockhart vehement wünscht, dass mehr Studien zur Bedeutung einer korrekten Gewichtsabnahme durchgeführt werden.

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