Gesichtsübungen für eine definierte, muskulöse Kieferlinie



Gesichtsübungen für eine definierte, muskulöse Kieferlinie

Es gibt ungefähr 57 Muskeln in Ihrem Gesicht und Nacken – Muskeln, die Sie während Ihres täglichen Trainings wahrscheinlich vernachlässigen

Du siehst, was mit deinem Körper passiert, nachdem du den anderen trainiert hast Hunderte von Muskeln vom Hals abwärts, warum also nicht Ihre Gesichtsmuskeln trainieren? Das Training der Gesichtsmuskeln wird Ihren Kieferknochen hervortreten lassen, die Wangenknochen verbessern und enhance überschüssiges Fett abreiben in deinem Gesicht (Auf Wiedersehen Babygesicht.) Außerdem ist es der Schlüssel zum jüngeren Aussehen. Ihre Haut beginnt sich im Alter von 25 Jahren zu verschlechtern, sagt Valeria Georgescu, die Schöpferin von FACE (Facial Activation Conscious Engagement) Val-U buchstäblich herunterfallen.

Studien zeigen tatsächlich, dass Männer mit körperlichen Merkmalen wie einer schlanken Gesichtsstruktur eine bessere Gesundheit haben, ein höheres Einkommen haben und für die Menschen attraktiver sind anderes Geschlecht . Aber es gibt einen Weg, die Genetik – und den Preis von Botox – zu schlagen, um diesen gemeißelten Look zu erhalten.

Wir haben drei Experten zu diesem Thema befragt: Georgescu, Parodontologe Stuart J. Froum, D.D.S., und Carolyn Cleaves, Schöpferin von Carolyns Gesichtsfitness . Probieren Sie ihre Lieblings-Gesichtsübungen auf den folgenden Seiten aus.

Da die Gesichtsmuskeln sehr klein sind, reagieren sie schneller – also mischen Sie die folgenden Trainingseinheiten mit einem sauberen Diät , eine solide Hautpflege und eine Ganzkörper-Workout-Routine, und Sie werden in weniger als einem Monat ein optimales körperliches Erscheinungsbild erreichen.

Klingt das alles ein bisschen mädchenhaft für dich? Falsch. Die Kundschaft von Georgescu besteht hauptsächlich aus Männern. Die drei wichtigsten Dinge, über die Männer zu mir kommen, sind Krähenfüße, faltige Brauen und Truthahnhals – wobei die Hauptbeschwerde darin besteht, dass sie unter dem Kinn hängen. Georgescu fügt hinzu: Die Zunge ist Ihr Fokuspunkt, der die ganze Arbeit leistet, um Ihr Gesicht zum Arbeiten zu bringen – so ähnlich wie Ihr Bauchmuskel. Probiere ihre Übungen für 5-10 Minuten am Tag, 3-5 Mal pro Woche.

Anti-Aging-Training

1. Augendrücken

Anleitung: Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten, um Ihr Gesicht zu straffen (wie beim Schrei-Charakter), dann ziehen Sie Ihre Lippen nach rechts und drücken Sie ein Auge für eine Sekunde (pulsierend) zehnmal zusammen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Auge.

Beanspruchte Muskeln: Der Muskel, der Ihr Auge umgibt; Wenn Sie die Augen festziehen, ziehen Sie an der Haut, aber Sie falten sie nicht.

Dauer: 3 Sätze à 10 Stück, Pause, dann weitere 3 Sätze à 10

2. Kieferrolle

Anweisung: Mit angespanntem Gesicht (als ob Sie gleich geschlagen werden würden), kräuseln Sie Ihre Lippen und bewegen Sie sie nach rechts. Nun, mit angespanntem Kiefer, sagen wir mit Gewalt, EW Charles. Lautes Sprechen entzünde den Muskel schneller, sagt Georgesku. Und achten Sie darauf, nicht mit den Zähnen zu knirschen.

Muskeln trainiert: Hier ziehst du den Muskel unter der Kieferlinie nach oben. Wenn Sie EW Charles sagen, zeichnet Ihre Zunge einen Kreis in Ihrem Mund und der Widerstand bearbeitet den Kiefer.

Dauer: 3 Sätze à 10 Stück, Pause, dann weitere 3 Sätze à 10

3. Zungendrücken

Anfahrt: Legen Sie Ihre Zunge auf den Gaumen, direkt hinter Ihre Zähne. Dann fügen Sie Spannung hinzu, indem Sie Ihre Zunge fest zusammendrücken, um Ihren Gaumen vollständig zu schließen, und beginnen Sie, die Geräusche zu machen mh mh mh mh. Es ist sehr wichtig, bei diesen Übungen das summende / vibrierende Geräusch zu erzeugen, da es die Muskeln unterstützt, sagt Georgesku.

Muskeln trainiert: Dies zielt auf das Durchhängen unter dem Kinn ab.

Dauer: 3 Sätze à 10 Stück, Pause, dann weitere 3 Sätze à 10

4. Augenbrauenlift

Anleitung: Legen Sie mit Ihren Händen in Form eines geschlossenen Friedenszeichens Ihre Fingernägel (nicht Ihre Fingerspitzen) über jede Braue und üben Sie Druck aus, um Ihre Augenbrauen nach unten zu drücken. Drücken Sie dann, während Sie diese Haut nach unten drücken, sanft Ihre Brauen nach oben und unten und wiederholen Sie den Vorgang.

Muskeln trainiert: Hier erzeugen Sie ein Gewicht (den Druck Ihrer Fingernägel), um die Augen anzuheben und den Muskel in Ihrer Stirn aufzubauen.

Dauer: 3 Sätze à 10 Stück, Pause, dann weitere 3 Sätze à 10

Kiefertraining

Als Parodontologe stellt Dr. Froum fest, dass die Gesichtsmuskeln nicht voll ausgelastet sind – insbesondere die um den Mund herum. Hier bietet er eine Reihe von isotonischen Übungen an, die jeweils auf die Muskeln um Ihren Kiefer herum abzielen. Stellen Sie sicher, dass die Muskeln, die bei jeder Übung nicht trainiert werden, entspannt sind, sagt Froum. Dies vermeidet Kopfschmerzen und Schmerzen.

1. Pressen

Anweisung: Beißen Sie Ihre Zähne zusammen und halten Sie sie 3 Sekunden lang zusammen, während Sie einen speziellen Mundschutz Ihres Zahnarztes verwenden – keinen Sportmundschutz. Das weiche Kunststoffmaterial dieses Schutzes verhindert Kiefergelenkprobleme und schützt Ihre Gelenke.

Muskeln trainiert: Der Kieferbereich

Dauer: 3 Sätze von 10

2. OO-EE

Anleitung: Öffnen Sie Ihren Mund und pressen Sie Ihre Lippen zusammen, ohne dass sich Ihre Zähne berühren oder zeigen, und sagen Sie dann in übertriebenen Bewegungen OO, EE. Sie können auch OO-, AH-Bewegungen ausführen.

Belastete Muskeln: Dies zielt auf die Muskeln um den Mund, an den Seiten der Lippen und zwischen Nase und Oberlippe ab.

Dauer: 3 Sätze von 10

3. Hängendes Kinn

Anleitung: Legen Sie Ihren Ellbogen mit der Faust unter dem Kinn auf einen Tisch. Versuchen Sie dann, Ihren Mund zu öffnen, während Sie mit Ihrem Handgelenk Kraft ausüben, um Widerstand zu erzeugen. Halten Sie dann los.

Beanspruchte Muskeln: Unterhalb des Kinn- und Kieferbereichs.

Dauer: 3 Sätze von 10

Frisches Gesicht-Workout

Cleaves sagt, wenn Sie diese Übungen 15 Minuten lang ausführen, nicht mehr als 3-5 Mal pro Woche (zusätzlich zur Verwendung der richtigen Hautpflegeprodukte und viel Ruhe), werden Sie in zwei Wochen eine Verbesserung sehen.

1. Die Routine zum Anheben der unteren Wangen

Anleitung: Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schlüsselbein und wickeln Sie Ihre Unterlippe über Ihre unteren Zähne. Neigen Sie dann Ihren Kopf ein paar Zentimeter nach hinten, während Sie Ihre Mundwinkel mit Ihren Gesichtsmuskeln nach hinten ziehen (wobei Ihre Unterlippe noch bedeckt ist). Auf der anderen Seite wiederholen (linke Hand am Schlüsselbein).

Muskeln trainiert: Der Kieferbereich

Dauer: 4 Sätze von 10 (5 rechts und 5 links)

2. Kieferknochen-Restaurator

Anleitung: Legen Sie beide Daumen nebeneinander an die Spitze Ihres Kinns, während Ihre anderen Finger unter jedem Ohr ruhen. Drücken Sie dann Ihr Kinn in Ihre Daumen, um Widerstand zu erzeugen, und schieben Sie Ihre Daumen mit mittlerem Druck entlang des Kieferknochens, bis sie direkt unter jedem Ohr enden.

Muskeln trainiert: der Kieferbereich

Dauer: 10 mal

3. Doppelkinnrutsche

Anleitung: Legen Sie Ihre Handfläche unter Ihr Kinn und strecken Sie mit geschlossenem Mund Ihren Unterkiefer so weit wie möglich nach unten. Üben Sie dann mit Ihrer Handfläche Druck aus, während Sie Ihre Hand über den Doppelkinnbereich, die Kinnlinie und die Seite des Gesichts, die an Ihren Schläfen endet, gleiten lassen.

Muskeln trainiert: unter dem Kinn

Dauer: 10 mal (5 rechts und 5 links)

4. Wange straffer

Anleitung: Legen Sie die Länge Ihres Zeigefingers unterhalb des Auges entlang der oberen Wangenknochen. Öffnen Sie dann Ihren Mund so weit wie möglich, rollen Sie Ihre Lippen über Ihre unteren Zähne und lächeln Sie mit den Mundwinkeln, um eine Beugung zu erzeugen, und lassen Sie sie dann los.

Muskeln trainiert: der Kieferbereich

Dauer: 40 mal

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