Können Sie bei einer schlechten Ernährung trainieren?



Können Sie bei einer schlechten Ernährung trainieren?

Vielleicht, nur vielleicht, wenn Sie bis zum Umfallen in die Hocke gehen und in Vergessenheit geraten, können Sie diese gebratenen Fisch-Tacos, schokoladenglasierten Donuts und Tüten über Tüten Funyuns verbrennen.

Es ist ein schöner Gedanke – und die Leute versuchen es auf jeden Fall. Aber leider kann man mit einer beschissenen Diät nicht trainieren. Die Wissenschaft unterstützt es. In einer Studie mit dem wörtlichen Titel: It is Time to Bust the Myth of Physical Inactivity and Adipositas: You Cannot Outrun a Bad Diet – veröffentlicht letztes Jahr in der Britisches medizinisches Journal , bestätigten die Forscher dies und argumentierten auch, dass die Überbetonung der körperlichen Betätigung auf Kosten einer Diät die Hersteller ermutigt, eine Legitimation von ernährungsdefizienten Produkten durch einen gesundheitlichen Halo zu schaffen.

Die Burn-and-Refuel-Mentalität ist gefährlich. Wenn Sie beim Boxen, in einer HIIT-Sitzung oder beim Laufen 600-800 Kalorien verbrennen, dann gönnen Sie sich einen doppelten Cheeseburger, dann ist Ihr Fettabbau gerade zu einem Herkuleskampf geworden.

Du bist was du isst

Der Mythos, dass man einer schlechten Ernährung entkommen kann, stammt zum Teil aus dem konventionellen Kalorien-in-Kalorien-out-Denken, sagt JJ Jungfrau , zertifizierter Ernährungsspezialist und Autor des Sugar Impact Diät-Kochbuch . Menschen werden übergewichtig, weil sie zu viel essen und zu wenig Sport treiben, so die Theorie. Um Gewicht zu verlieren, sollten sie Kalorien reduzieren und mehr Bewegung machen.

Leider ist es nicht so einfach. Wenn Sie sich Ihren Körper als eine Bank vorstellen, in der Sie nur Geld einzahlen und Kalorien abfragen, vernachlässigen Sie die Tatsache, dass Ihre Hormone für den dauerhaften Fettabbau am wichtigsten sind, sagt Virgin. Was Sie essen, signalisiert Hormonen, Fett zu speichern oder zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln oder zu zerstören und Muskeln aufzubauen oder abzubauen.

Kalorien werden nicht gleich gebildet. Man würde nie sagen, dass Spinat die gleichen Kalorien hat wie ein Pint Eis, oder? Die Kalorien in Spinat lösen in Ihrem Körper andere Reaktionen aus als die Rocky Road-Gebräue, die Sie löffelweise hineinschaufeln.

Zucker ist der Schlüsselfaktor für den Anstieg des Insulinspiegels, sagt Virgin. Das Ergebnis: Es wird als Fett gespeichert. Während der Spinat andere Hormone wie Glukagon auslösen würde, das Schwesterhormon von Insulin, das Fett freisetzt, um Energie zu verbrennen.

Fangen Sie an, Essen als Information zu betrachten; verschiedene Nährstoffe haben unterschiedliche physiologische Wirkungen und unterschiedliche Rollen im Körper. Wenn Ihre Ernährung also aus viel zuckerhaltigem Mist besteht, können Sie sich so viel bewegen, wie Sie möchten, und trotzdem kämpfen, um fit zu bleiben.

Was also essen?

Aber an Trainingstagen etwas mehr essen in Form von gut Kalorien (wie Spinat, proteinreiches Grillhähnchen, ein Proteinshake usw.) könnten dir tatsächlich dabei helfen, deine Fitnessziele zu erreichen. Finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper je nach Fitnesslevel benötigt Hier . Stellen Sie dann sicher, dass Sie sie aus guten Quellen beziehen. Probier das aus Holen Sie sich eine zerrissene Einkaufsliste für einige Ideen.

Und… weiter trainieren!

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Körper vor Verletzungen schützen, einen Killer-Körper aufbauen und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern, belegen Untersuchungen, dass Bewegung die Vorbeugung, Behandlung und Verringerung der Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Demenz und einigen Krebsarten deutlich verbessern kann .

Bewegung ist entscheidend für ein langfristiges Gewichtsmanagement, da sie dabei hilft, Ihre fettspeichernden Enzyme zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbelt, sodass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien aus Fett verbrennen, fügt Virgin hinzu. Außerdem lässt dich Sport nackt besser aussehen. Da kann man nicht argumentieren...

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