Das beste Bauchmuskeltraining mit Widerstandsbändern



Das beste Bauchmuskeltraining mit Widerstandsbändern

Die 101 besten Workouts aller Zeiten ist die ultimative Antwort auf die Frage Welches Training soll ich machen? Egal, welche Ausrüstung Sie zur Verfügung haben, von einem voll ausgestatteten Supergym bis zu einem Paar nicht zusammenpassender Kurzhanteln in Ihrer Garage oder nur Ihrem Körpergewicht allein, Sie können Muskeln aufbauen, Fett verlieren und den Körper formen, den Sie sich schon immer gewünscht haben.

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Die Leute neigen dazu, an die abs wie alle anderen Muskeln – sie verursachen Bewegung. Es ist leicht zu visualisieren, wie Situps, Crunches und Twists die Bauchmuskeln trainieren, weil Sie sehen können, wie sie funktionieren, also werden diese normalerweise zu den Bauchübungen eines Mannes. Aber die Bauchmuskeln sind insofern besonders, als ihre Hauptfunktion darin besteht, Bewegungen zu widerstehen, die Wirbelsäule gerade und den Rumpf in Position zu halten, unabhängig davon, welche Bewegungen die Arme und Beine machen. Wenn Ihr Kern sowohl die Bewegung Ihres Oberkörpers verhindern als auch eine Bewegung einleiten kann, haben Sie eine vollständige Bauchentwicklung.

WIE ES FUNKTIONIERT

Die folgenden Übungen sehen vielleicht nicht nach viel aus, aber Sie werden sie am nächsten Tag spüren. Ihr Kern muss Sie stabilisieren, damit Sie das Gleichgewicht halten, während sich Ihre Arme und Beine bewegen oder sich in unausgeglichenen Positionen befinden.

RICHTUNGEN

Führen Sie die Übungen als Zirkel durch. Vervollständigen Sie jeweils einen Satz der Reihe nach und ruhen Sie sich am Ende 60 Sekunden aus. Wiederholen Sie dies für insgesamt vier Schaltungen.

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1. PALLOF-PRESSE
Sätze: 4 Wiederholungen: 8 (jede Seite) Sich ausruhen: 0 Sek.
Befestigen Sie ein Band auf Schulterhöhe an einem stabilen Gegenstand. Greifen Sie das freie Ende mit einer Hand über der anderen und treten Sie vom Ankerpunkt weg, um das Band zu spannen. Drehen Sie sich senkrecht zum Ankerpunkt, stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit hin und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Die Band wird versuchen, deinen Körper dazu zu verdrehen – Widerstand leisten. Bringen Sie Ihre Hände zurück zur Brust und drücken Sie dann erneut.

2. HALK KNEELING CHOP
Sätze: 4 Wiederholungen: 8 (jede Seite) Sich ausruhen: 0 Sek.
Gehen Sie mit dem linken Bein nach vorne in die untere Ausfallschrittposition und greifen Sie über Ihre linke Schulter, um das Band zu greifen. Ziehen Sie es schräg nach unten über Ihren Körper zur Außenseite Ihrer rechten Hüfte.

3. HALBKNEELING LIFT
Sätze: 4 Wiederholungen: 8 (jede Seite) Sich ausruhen: 0 Sek.
Befestigen Sie ein Band an einem stabilen Gegenstand tief am Boden und gehen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und dem linken Knie nach unten in eine Ausfallschrittposition. Greifen Sie das Band mit ausgestreckten Händen und Armen und drehen Sie Ihren Oberkörper, um es über Ihre rechte Schulter zu heben.

4. WIDERSTANDSFÄHIGER REVERSE CRUNCH
Sätze: 4 Wiederholungen: 12 Sich ausruhen: 60 Sek.
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und wickeln Sie das Band um Ihre Fußgewölbe. Kreuzen Sie die Enden des Bandes übereinander, um ein X zu bilden, und greifen Sie die Enden mit gegenüberliegenden Händen. Beuge deine Hüften und Knie, sodass deine Knie in der Nähe deiner Brust sind und drücke dann deinen Oberkörper vom Boden. Strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben – halten Sie Ihre Schulterblätter vom Boden fern. Das ist eine Wiederholung.

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