8 Workouts zu Hause in weniger als 10 Minuten, die Ihnen beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen



8 Workouts zu Hause in weniger als 10 Minuten, die Ihnen beim Abnehmen und Muskelaufbau helfen

Die meisten von uns haben die Möglichkeit, zu zwei Tageszeiten ins Fitnessstudio zu gehen: vor der Arbeit oder nach der Arbeit. Beide Zeitrahmen sind Spitzenzeiten, was bedeutet, dass die Menschenmenge praktisch unerträglich ist. Umkleidekabinen: überfüllt. Duschen: überfüllt. Hantelablage: überfüllt. Bänke: überfüllt… und verschwitzt.

Du verstehst den Punkt. Ihre Stimmung wird beeinträchtigt, Ihr Training leidet und die Ergebnisse können nachlassen. Ganz zu schweigen davon, dass dich jeder wie ein Idiot ansieht, wenn du versuchst, einen Supersatz oder eine Schaltung zu machen.

Wir sagen nicht, dass wir das Fitnessstudio boykottieren. Das wäre albern. Aber vielleicht ist es an der Zeit, etwas Luft zu schnappen und eine Pause zu machen. Diese 8 Workouts sind schnell, effektiv und Sie müssen nicht einmal Ihr eigenes Zuhause verlassen.

Richten Sie einen kleinen Arbeitsplatz abseits der Couch ein und machen Sie sich auf den Weg.

Jedes Training wurde von dem registrierten Ernährungsberater und Personal Trainer Tim McComsey entwickelt, einem fachkundigen Mitarbeiter von HUMANFITPROJECT.

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1. Unterkörperbetonung

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch. Ruhe 60 Sekunden. 3x wiederholen.

  • Hampelmänner
  • Kniebeugen mit Körpergewicht
  • Neigungs-Liegestütze
  • Planke
  • Reverse Lunges – Abwechselnd
  • Übermensch

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2. Mehr Liegestütze

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch. Ruhe 60 Sekunden. 3x wiederholen.

  • Hinterntritte an Ort und Stelle
  • Seitlicher Ausfallschritt
  • Liegestütze mit engem Griff
  • Sternsprünge
  • Brücke
  • Plank zu Liegestütze

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3. Gewichte und Plyos

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch. Pause 45 Sekunden. 3x wiederholen.

  • Seitenhopfen
  • Abwechselndes 2-Arm-Kurzhantelrudern
  • DB Kreuzheben
  • DB Jump Squats
  • Liegestütze mit DBs
  • Sprungfrösche
  • Band-Schulterpresse

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4. Schnellfeuer-Plyos

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch. Ruhe 60 Sekunden. 3x wiederholen.

  • Eisläufer
  • Sprungkniebeugen
  • Russische Zwillinge
  • Gehende Ausfallschritte
  • Liegestütze mit Twist
  • Kniehohe Sprünge
  • Fahrräder

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5. Der Killer-Burpee

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch. Ruhe 60 Sekunden. 3x wiederholen.

  • Hohe Knie an Ort und Stelle
  • Liegestütze
  • Burpees
  • V-Crunch
  • Pile Squat
  • Seitenplanke nach oben/unten

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6. Eine Mischung aus allem

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch. Ruhe 60 Sekunden. 3x wiederholen

  • Side-to-Side-Hopfen
  • 2-Arm alternierend Hantel Reihe
  • Kreuzheben mit Kurzhanteln
  • Kniebeugen mit Kurzhanteln
  • Kurzhantel Liegestütze
  • Sprungfrösche
  • Band-Schulterpresse

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7. Bänder und Körpergewicht

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch. Ruhe 60 Sekunden. 3x wiederholen.

  • Band-Kniebeugen zu Überkopfdrücken
  • Side-to-Side-Hopfen
  • Wechselnde Brustpresse mit Band
  • Gewichtetes Walking Lunge mit Twist
  • Split Squat Sprünge
  • Schweizer Ball Einrollen
  • Squat Star Jumps

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8. Verdoppeln

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen durch.
Ruhe 60 Sekunden. 3x wiederholen.

  • Bergsteiger
  • Hantel Abtrünnige Reihe
  • Split-Kniebeugen mit Kurzhanteln
  • Split Squat Sprünge
  • Seitliches Heben mit Kurzhanteln mit Kniebeuge
  • Cross-Stanzen mit Kurzhanteln

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