7 Gründe, warum Sie Kohlenhydrate nicht aufgeben sollten



7 Gründe, warum Sie Kohlenhydrate nicht aufgeben sollten

Es ist wahr, dass das Schneiden von Chips, Keksen, Süßigkeiten und anderen Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung Ihnen helfen kann, Ihre Bauchmuskeln zu entdecken. Aber wenn Sie der Meinung sind, dass die Eliminierung aller Kohlenhydrate der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele ist, haben wir einige Gründe, es noch einmal zu überdenken.

1. Es kann deine Einstellung verletzen

Zu wenig Kohlenhydrate zu essen ist nicht nur schlecht für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Extreme kohlenhydratarme Diäten wirken sich negativ auf Ihre Stimmung aus, sagt Jeannie Gazzainga-Moloo, Ph.D., R.D., Ernährungswissenschaftlerin in Sacramento, CA.

2. Es kann dich fauler machen

Kohlenhydrate versorgen deine Muskeln mit dem Glykogen, das du brauchst, um ins Fitnessstudio zu gehen. Ohne sie fühlen Sie sich möglicherweise schwächer und apathischer, wenn Sie hart trainieren, sagt Lona Sandon, R.D., Assistenzprofessorin für Ernährung an der UT Southwestern.

3. Es kann dich tatsächlich dümmer machen

Der Verzicht auf Kohlenhydrate könnte laut Daten des US-amerikanischen Instituts für Medizin dümmer machen. Eine zu niedrige Kohlenhydratzufuhr kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen und Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, sagt Dawn Jackson Blatner, R.D., Autorin von Die Flexitarier-Diät .

4. Es kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen

Wenn du deine Muskeln mit Kohlenhydraten antreibst, kannst du anstrengende Fettabbauroutinen meistern. Dein Körper braucht nach dem Training eine angemessene Versorgung mit Kohlenhydraten, um diese Verbrennung so lange wie möglich aufrechtzuerhalten, sagt Amy Jamieson-Petonic, R.D., Ernährungswissenschaftlerin an der Cleveland Clinic.

5. Es kann dich hungriger machen

Langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Haferflocken brauchen länger, um in Ihren Blutkreislauf zu gelangen und Ihren Appetit viel besser zu stillen als Junk Food. Den Appetit erfolgreich zu zügeln ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich, sagt Sandon.

6. Es kann Ihre Genesung beeinträchtigen

Nach dem Training braucht dein Körper Kohlenhydrate, um deine Muskeln zu reparieren und stärker zu werden. Entscheide dich 30-60 Minuten nach dem Training für eine kleine Mahlzeit mit Proteinen und Kohlenhydraten. Während dieses Zeitfensters benötigt der Körper Nährstoffe, um das Muskelgewebe für das nächste Training aufzufüllen, wieder aufzubauen und zu reparieren, sagt Sandon.

7. Es ist nicht notwendig

Wenn du weniger Kalorien isst, kannst du in Ruhe Kohlenhydrate ausgeben, so eine aktuelle Studie im New England Journal of Medicine . Kalorienreduzierte Diäten, ob kohlenhydratarm oder kohlenhydratarm, führen alle zu ähnlichen Gewichtsverlustergebnissen, sagt David W. Grotto, R.D., Autor von 101 Lebensmittel, die Ihr Leben retten könnten .

Kohlenhydrat-Check

Letztendlich sollte Ihr Aktivitätsniveau die Menge an Kohlenhydraten bestimmen, die Sie zu sich nehmen. So berechnen Sie Ihre maximale tägliche Zuteilung des Muskelkraftstoffs:

  • Anfänger/Sesshafte Jungs: 1g/kg Körpergewicht
  • Männer mit mittlerer/mäßiger Fitness: 2g/kg Körpergewicht
  • Fortgeschrittene/hochaktive Jungs: 3g/kg Körpergewicht

Zusätzliche Gramm Kohlenhydrate sollten 30-60 Minuten vor körperlicher Aktivität zu sich genommen werden.

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