Der 6-wöchige „Built for the Beach“-Trainingsplan für Männer



Der 6-wöchige „Built for the Beach“-Trainingsplan für Männer

Frühling und Sommer bedeuten Strandsaison und das bedeutet vor allem eines: weniger Kleidung. Wenn Sie im Winter gerne Gewichte schlagen, um Größe aufzubauen und Abnehmen für den Sommer , ist es an der Zeit, dieses Programm zu ändern. Unsere Gebaut für den Strand Trainingsplan ist als sechswöchiger Zyklus konzipiert.

Die 15 besten Hamstring-Übungen aller Zeiten

Willst du kräftiger aussehende Beine und beeindruckende Stärke? Bauen Sie Ihren Unterkörper mit diesen bewährten Bewegungen auf. Artikel lesen

Die Wochen 1, 2, 3 und 4 sind als Split-Routinen (zwei Körperteile pro Tag) angelegt, die in eine Reihe von Supersets (zwei nacheinander ausgeführte Übungen) pro Sitzung unterteilt sind. Split-Routinen sind ein klassischer „Bodybuilding“-Ansatz, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Die Supersätze, die ein wichtiger Bestandteil dieses Programms sind, werden Sie zwingen, aggressiver zu arbeiten, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zu mehr Fettabbau führen.

Die 25 besten Unterarm-Workouts aller Zeiten

Artikel lesen

Am Ende jedes Trainings machst du ein Bauch-/Kernkreislauf . Die Wiederholungsbereiche variieren zwischen 6 und 15 Wiederholungen, um die Hypertrophie (Muskelwachstum) zu maximieren, und die Ruhezeiten werden ebenfalls auf ein Minimum beschränkt – höchstens 30 bis 60 Sekunden.

Während Sie von Woche zu Woche fortschreiten, wird es leichte Schwankungen in der Lautstärke und Strukturierung geben. Zum Beispiel: Woche 3 der Gebaut für den Strand Trainingsplan erfordert an ausgewählten Tagen eine zusätzliche Übung oder einen Supersatz. Außerdem werden Brust und Rücken in Woche 1 und 2 zweimal pro Woche ausgeführt, während die Beine in Woche 3 zweimal pro Woche ausgeführt werden. Woche 4 ist eine Woche mit hohen Anforderungen und mehr Sätzen, Wiederholungen und Übungen.

10 Workouts für zu Hause zum Abnehmen und Muskelaufbau

Artikel lesen

Woche 5 ist als „Fettspülung“-Phase programmiert. Es besteht aus Ganzkörperkreisläufen, um verbleibendes Fett abzuschmelzen. Diese zwei Wochen sind ein extrem hochintensives Training, sodass Sie sich nur dann ausruhen, wenn Sie es unbedingt brauchen.

Die 6-Woche Gebaut für den Strand Trainingsplan

Gebaut für den Strand : Woche 1
Gebaut für den Strand : Woche 2
Gebaut für den Strand: Woche 3
Gebaut für den Strand : Woche 4
Gebaut für den Strand: Woche 5
Gebaut für den Strand : Woche 6

Für Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Interviews mit Prominenten und mehr, auf YouTube abonnieren!