6 Möglichkeiten, Ihre oberen Brustmuskeln gezielt zu trainieren und eine größere Brust aufzubauen



6 Möglichkeiten, Ihre oberen Brustmuskeln gezielt zu trainieren und eine größere Brust aufzubauen

Viele Kraftsportler wollen große Brüste. Aber bei ihrer Suche nach größeren, dickeren Brustmuskeln neigen sie dazu, dies zu ignorieren obere Brust . Sicher, das traditionelle Flachbankdrücken und die Kurzhantel-Flyes sind sehr effektiv, um Ihre gesamte Brustmasse zu erhöhen, da Sie mehr Gewicht bewältigen können. Aber wenn Sie auf der Suche nach einem kompletten, polierten Look sind, dann ist dediziert obere Brust Arbeit muss ein Teil Ihres Programms sein.

Gunter Schlierkamp, ​​ein professioneller Bodybuilder, ist ein großer Verfechter eines ausgewogenen Brustmuskeltrainings. Und obwohl er zugeben wird, dass flaches Bankdrücken für die allgemeine Brustentwicklung entscheidend ist, sagt er, dass der einzige Weg, um Ihre obere Brust zu verbessern, darin besteht, sie mit der gleichen Wildheit wie Ihre anderen Körperteile anzugreifen.

Hier sind die sechs wichtigsten Tipps von Schlierkamp, ​​um den oberen Teil Ihrer Brustmuskeln zu sprengen.

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1. Beginnen Sie immer mit Steigungen

Wenn Ihre oberen Brustmuskeln wirklich nachlassen, können Sie sie am besten herausholen, indem Sie immer mit Steigungsbewegungen beginnen, sagt Schlierkamp. Sie können dies mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder einer Smith-Maschine tun. Beginnen Sie mit Steigungsbewegungen, um sicherzustellen, dass diese zu wenig genutzten Fasern zu Beginn Ihres Trainings frisch sind, sodass Sie das größtmögliche Gewicht bewegen können, um das Wachstum auszulösen. Von dort aus können Sie zu flachen und absteigenden Zügen übergehen, bei denen Sie wahrscheinlich von Natur aus stärker sind.

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2. Versuchen Sie es mit Power Pressing

Denken Sie darüber nach wie beim Kreuzheben. Beim Kreuzheben arbeiten Sie ohne den Vorteil von Elastizität oder Schwung, indem Sie die Stange aus einer vollständigen Ruhe auf dem Boden ziehen. Dieser baut durch den positiven Anteil der Bewegung schnell Kraft und Kraft auf. Powerpressen sind die gleiche Idee.

Stellen Sie die Sicherheiten mit einer Smith-Maschine oder einem Power-Rack auf einen Punkt ein, der nur einen Teil der Bewegungsfreiheit zulässt, sagt er. Lassen Sie die Stange beim Herunterkommen vollständig sinken, bevor Sie fest nach hinten auf den oberen Teil der Bewegung drücken.

Wenn Sie durch jeden Bewegungsbereich stärker werden, senken Sie die Sicherheitsnadeln.

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3. Verwenden Sie Hanteln

Die Verwendung von Kurzhanteln gibt Ihnen eine völlig andere Art von Spannung und Bewegungsfreiheit als eine Langhantel, sagt Schlierkamp. Stellen Sie sicher, dass Sie die Langhantel nicht die ganze Zeit an Steigungen oder in irgendeinem Ihrer Winkel verwenden.

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4. Optimiere deine Flyes

Schräghantel-Flyes eignen sich hervorragend, um nicht nur Ihre obere Brust zu massieren, sondern auch einige Details in Ihre Muskulatur zu gravieren. Schlierkamp macht eine Variation, bei der seine Handflächen während der gesamten Bewegung proniert bleiben (Handflächen zeigen weg). Bei dieser Version werden die vorderen Deltas etwas mehr beansprucht, aber laut Schlierkamp mit der Handfläche nach vorne gerichtet, gibt es eine noch bessere Spannung in der oberen Brust und dehnt die oberen Brustmuskeln.

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5. Bleiben Sie hoch auf dem Pec-Deck

Das Brustmuskel-Deck – und ähnliche Flye-Maschinen – ermöglichen es Ihnen, Ihre innere Brust wirklich zu bombardieren und Ihren gesamten Brustbereich großartig zu dehnen. Schlierkamp empfiehlt, die Ellbogen hoch und parallel zum Boden zu halten, um auch die oberen Brustmuskeln ins Spiel zu bringen.

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6. Stretch für Größe

Es ist nicht nur ein Lippenbekenntnis: Dehnen nach dem Training wird das Muskelwachstum und die Regeneration absolut unterstützen. Gunter sagt, dass dies nach einem anstrengenden Brusttag besonders kritisch ist. Eine gute Dehnung Ihrer oberen Brustmuskeln, insbesondere wenn sie untertrainiert wurden, wird dazu beitragen, eine Umgebung für das dringend benötigte Wachstum zu schaffen.

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