5 Workouts, die schnell Muskeln und Masse aufbauen



5 Workouts, die schnell Muskeln und Masse aufbauen

Willst du ein Training, das dir hilft, Muskeln aufzubauen und schnell groß zu werden? Hier sind fünf Möglichkeiten, dies zu tun, um Ihrem Körper etwas Größe und Kraft zu verleihen:

Training 1

Brustdrücken mit der Langhantel: Mache 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen
Dann 2 Minuten ruhen

Langhantelrudern : 4 Sätze, 8-10 Wiederholungen
2 Minuten ruhen

Kurzhantel-Brustpresse ablehnen: 4 Sätze, 6-8 Wiederholungen
2 Minuten ruhen

Klimmzug mit Gewicht : 4 Sätze, bis zum Versagen
2 Minuten ruhen

— Tim McCmsey, R.D., N.A.S.M. trymfit.com

Training 2

Mache 10 Sätze a 10 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Schrägbankdrücken DB mit 75% deiner max

10 Sätze a 10 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
BB Bankdrücken mit 75% deiner max

10 Sätze a 10 mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen
Maschinenbrustflye mit 75% deiner max

— Christopher Power, A.C.E., B.F.S. cpowerfitness.com

Training 3

Machen Sie zwischen jedem Satz 45-60 Sekunden Pause

Kurzhantel Brustdrücken: Mache 3-4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen

Klimmzug: 3-4 Sätze, bis zum Versagen

Kniebeuge mit der Langhantel: 3-4 Sätze, 6-8 Wiederholungen

Schulterdrücken mit der Langhantel: 3-4 Sätze, 6-8 Wiederholungen

Tauchen: 4 Sätze, 8-10 Wiederholungen

– Rob Smith, Fit –> Leben

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Training 4

Führen Sie für dieses Training jeden Zirkel dreimal durch. Dann ruhen Sie sich 1 Minute zwischen den Übungen aus. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen 2 Minuten ruhen.

Kreis 1

Kreuzheben : 8 Wiederholungen
Bankdrücken: 12 Wiederholungen ***

Kreis 2

Reverse Ausfallschritte mit der Langhantel: 8 Wiederholungen
Sitzende enge Griffreihe: 12 Wiederholungen

Schaltung 3

Latzug: x 10 Wiederholungen
Schulterdrücken mit Langhantel im Sitzen: 10 Wiederholungen

Schaltung 4

Langhantel Bizepscurl : 12 Wiederholungen
Langhantel Schädelbrecher: x 12 Wiederholungen ***

*** komplett als Dropset.

- Jason Martuscello, C.S.C.S., A.C.S.M., N.S.C.A., I.S.S.N., FuelTheMovement

Training 5

Führen Sie für dieses Training drei Sätze jeder Übung mit 60-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen durch.

Kniebeuge mit der Langhantel: 10 Wiederholungen
Bankdrücken: 8 Wiederholungen
Hantel vorgebeugte Reihe: 8 Wiederholungen
Hantel Überkopfpresse: 10 Wiederholungen
Kurzhantel-Curl : 12 Wiederholungen
Hantel Überkopfverlängerung: 12 Wiederholungen

— Johnny Johnson, N.A.S.M., HUMANFITPROJEKT

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