5 erstaunliche Vorteile von Probiotika über die Verdauung hinaus



5 erstaunliche Vorteile von Probiotika über die Verdauung hinaus

Wenn Sie etwas über Probiotika gehört haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass diese lebenden Bakterien (die in Lebensmitteln wie Kefir, Joghurt und Kombucha enthalten sind) der Schlüssel für eine gute Darmgesundheit sind. Und wenn Sie bedenken, dass Ihr Mikrobiom – alle Bakterien in Ihrem Körper – eine Mischung aus guten und schlechten Bakterien ist (wie die, die Sie krank machen), ist es wichtig, genug von den Guten zu haben, damit Ihr Körper richtig funktioniert.

Das Problem ist, dass es schwer ist, allein durch Essen genug zu bekommen, also eine Ergänzung – wie eine Mischung aus Enzymen und anderen Zutaten, wie Ingwer, um die Verdauung zu unterstützen – ist eine gute Wahl.

Mehr noch: Probiotika können weit mehr als nur Magenbeschwerden lindern.

Probiotika gibt es schon seit einiger Zeit, aber in den letzten fünf Jahren wurde viel mehr darüber geforscht, sagt Kristina Secinaro, R.D., eine Ernährungswissenschaftlerin am Center for Clinical Investigation am Brigham and Women’s Hospital in Boston, MA. Und während die meisten Menschen Probiotika nur als vorteilhaft für die Verdauungsgesundheit betrachteten, ist Ihr Darm mit Ihrem gesamten Körper verbunden.

Als Ergebnis? Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass sie dazu beitragen, eine Vielzahl von Erkrankungen zu verhindern, beginnend mit diesen fünf.

1. Gewichtsverlust

Der Konsum von Probiotika kann laut einer neuen Studie wirklich Ihr Körpergewicht und Ihren Body-Mass-Index reduzieren Metaanalyse veröffentlicht im Internationale Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaften und Ernährung , die Beweise liefert, die bisher gefehlt haben. Die Forscher kombinierten die Ergebnisse von 25 randomisierten Studien, an denen über 1.900 gesunde Erwachsene teilnahmen. Interessanterweise führt die Einnahme von mehr als einer Art von Probiotikum und deren Einnahme über 8 Wochen oder länger zum größten Gewichtsverlust. Aber es ist immer noch ziemlich bescheiden. Männer und Frauen verzeichneten eine Gewichtsabnahme um 0,59 kg (1,3 Pfund) und eine Abnahme des BMI um 0,49 kg/m2 (Ihr BMI ist das Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern). Kimball weist auch darauf hin, dass Probiotika Ihre Blutzuckerkontrolle verbessern und die Empfindlichkeit gegenüber Leptin (einem Hormon, das den Appetit reguliert) beeinflussen können. Dies ist der Schlüssel für jeden, der mit Typ-2-Diabetes zu kämpfen hat. Diese Meta-Analyse bestätigt: Schon diese kleine Gewichtsreduktion kann Ihr Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck senken.

2. Hauterkrankungen

Hautprobleme wie Psoriasis, Ekzeme und Rosacea können, gelinde gesagt, lästig sein – aber einige Studien schlagen vor, dass die richtigen Probiotika-Stämme helfen können, sagt Kimball. Es geht auf diese ganze Idee der Entzündung zurück. Und da einige Hauterkrankungen – wie andere Gesundheitsprobleme – auf Entzündungen zurückzuführen sind, kann ihre Minimierung ein Hautretter sein.

3. Immungesundheit

Krank und müde, krank und müde zu sein? Untersuchungen an Sportlern haben gezeigt, dass nach der Verwendung von Probiotika weniger Infektionen der oberen Atemwege auftreten, sagt Secinaro. Und es macht Sinn, warum: Da Probiotika eine bessere Art von Bakterien sind, können sie helfen, Infektionen durch die gefährlicheren Arten zu verhindern, sagt sie. Ein besseres Bakteriengleichgewicht kann auch Probleme wie Erkältung und Grippe abwehren.

4. Allergien

Verstopft? Eine im veröffentlichte Studie Europäische Zeitschrift für klinische Ernährung fanden heraus, dass Allergiker, die 8 Wochen lang einmal täglich ein Probiotikum namens B. lactis einnahmen, in zwei Monaten weitaus weniger schnuppernd waren als diejenigen, die dies nicht taten. Die Menschen, die Probiotika erhielten, hatten auch niedrigere Mengen an proinflammatorischen Markern, sagen die Forscher. Das könnte daran liegen, dass Probiotika die Durchlässigkeit der Darmwand verändern und dazu beitragen, dass entzündungsfördernde Verbindungen nicht in den Blutkreislauf gelangen, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Molly Kimball, R.D.

5. Stimmungsstörungen

In einem kleinen Studie Von 40 Menschen ohne Stimmungsstörungen fühlten sich Menschen, die einen Monat lang jede Nacht ein pulverförmiges probiotisches Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, glücklicher und berichteten, dass sie sich weniger von den Enttäuschungen des Lebens betroffen fühlten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Andere Forschung deutet darauf hin, dass Probiotika helfen können, Depressionen, Stress und Angstzustände zu senken. Experten sind sich nicht sicher, warum die Verbindung zwischen guten Bakterien und guter Laune besteht, vermuten jedoch, dass dies mit der sogenannten Darm-Hirn-Achse zu tun hat – Signalisierung zwischen Ihrem Magen-Darm-Trakt und Ihrem Nervensystem, sagt Secinaro.

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