4-wöchiger Plan zur Gewichtsreduktion, um Bauchfett zu verbrennen



4-wöchiger Plan zur Gewichtsreduktion, um Bauchfett zu verbrennen

Manchmal, wenn du bist versuchen abzunehmen , die größte Herausforderung bei der Einführung eines Trainingsplans zur Gewichtsreduktion besteht darin, ein Programm zu finden, das sich nahtlos in Ihr Leben einfügt. Viele Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren, probieren absolut absurde Trainingsprogramme aus, die Tonnen von Spezialgeräten oder Anweisungen erfordern, nur um Monate später aufzugeben, weil es einfach zu schwierig ist, Schritt zu halten.

Aber Abnehmen sollte nicht kompliziert sein. Aus diesem Grund haben wir ein vierwöchiges, kalorienverbrennendes Trainingsprogramm zusammengestellt, das Sie praktisch überall durchführen können – drinnen oder draußen, zu Hause oder im Fitnessstudio, auf der Rennstrecke oder in Ihrer Einfahrt – mit nur minimaler Ausrüstung.

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Und denken Sie daran: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie sich auf das richtige Ernährungsprogramm festlegen. Eine schlechte Ernährung kann man nicht wegtrainieren. Konzentrieren Sie sich auf die 13 besten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion und schauen Sie sich unseren vierwöchigen Ernährungsplan zur Fettverbrennung an.

So funktioniert dieses Trainingsprogramm

Dieses Trainingsprogramm beinhaltet sowohl Gewichte als auch Laufen, aber der Schwerpunkt liegt hier auf schnellen, immer schwieriger werdenden Trainingseinheiten zwischen 30 und 60 Minuten. Diese Workouts werden dir helfen Bring deinen Stoffwechsel auf Touren und in Kombination mit einer verbesserten Ernährung beim Abnehmen helfen. Auf dem Weg werden Sie Kraft, Mobilität, Stabilität und allgemeine Ausdauer verbessern.

Deshalb beginnen wir jede dieser viermal wöchentlichen Sitzungen mit fünf Minuten Bewegungsvorbereitung, um die Bewegungen des Alltags besser nachzuahmen, die Flexibilität und Mobilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Und natürlich dient es als Aufwärmübung für das kommende Training.

Richtungen

Die vier Workouts bleiben während der vier Wochen konstant, aber wir erhöhen den Schwierigkeitsgrad, indem wir Sätze, Wiederholungen, Distanz, Zeit oder eine Kombination aus allen vier hinzufügen. Sie sollten vier Tage die Woche trainieren (idealerweise Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag) und den Mittwoch als aktive Erholung bezeichnen.

Halten Sie Ihre Wochenenden frei. Wir sollten jedoch beachten, dass jedes Programm zur Gewichtsabnahme gesunde Ernährung, minimalen oder keinen Alkohol und einen aktiven Lebensstil mit Sport und Outdoor-Aktivitäten umfassen sollte, die Ihre Arbeit unter der Woche ergänzen.

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Die Workouts

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