13 negative Nebenwirkungen von zu wenig Protein



13 negative Nebenwirkungen von zu wenig Protein

Hier ist die harte Wahrheit: Die meisten von uns zu wenig Eiweiß bekommen . Alternativ denken manche Leute, je mehr Protein, desto besser, und konsumieren es zu viel, wenn sie sich zum Essen hinsetzen, einen 30-g-Proteinriegel zerkauen und ihn mit einem Proteinshake mit mehr als 50 g herunterspülen, sagt Jordan Mazur , M.S., R.D., Direktor für Sporternährung an der University of California, Berkeley.

Um es klar zu sagen: Beide sind schlecht.

Jeder hat eine Proteinaufnahmeobergrenze. Es variiert mit Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, aber die meisten Menschen können es aufnehmen maximal 30-42g pro Mahlzeit. Wenn mehr, und Ihr Körper kann es nicht verwenden, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren – also wird der Überschuss als Fett gespeichert. Aber die „richtige“ Proteinmenge zu bekommen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Aktivität, Ihrem Alter, Ihrer Muskelmasse und Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, sagt Mazur. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einen im Sport zugelassenen Ernährungsberater wenden, um die richtige Menge für Sie herauszufinden, empfiehlt er.

Wenn Ihre Ernährung eiweißarm ist, zeigen Sie möglicherweise keine Symptome und funktionieren wahrscheinlich im Alltag gut, bemerkt Mazur. Wenn Sie jedoch im Laufe der Zeit regelmäßig zu wenig Protein konsumieren, kann dies zu einer Reihe negativer gesundheitlicher Auswirkungen führen.

Hier sind die 13 wichtigsten Warnsignale, dass Sie nicht genug Protein bekommen.

1. Gewichtsverlust

Es gibt zwei verschiedene Arten von Proteinmangel: 1) Kwashiorkor, der auftritt, wenn Sie zu wenig Protein, aber genügend Kalorien zu sich nehmen, und 2) Maramus, bei dem Ihr Protein- und Gesamtkalorienverbrauch niedrig ist. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Kalorien zu sich nehmen, einer bizarren oder ungesunden Ernährung folgen oder Verdauungsstörungen haben, sagt Mazur. Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper das Protein, das Sie essen, für Energie verwenden, anstatt Muskeln aufzubauen, fügt er hinzu. Umgekehrt könnten manche Leute dazugewinnen Gewicht, da ihr Körper auf einen Mangel an Kraftstoff mit einer Verlangsamung des Stoffwechsels reagiert.

2. Muskelschwäche oder Muskelschwund

Männer mittleren Alters können an Sarkopenie leiden, einem natürlichen Verlust an Muskelmasse aufgrund des Alterns, und sie können sogar noch mehr Muskeln verlieren, wenn sie nicht genug Protein in ihrer täglichen Ernährung bekommen, erklärt Mazur.

3. Schwellung

Wenn Ihrem Körper Protein fehlt, können Sie an einem Zustand namens Ödem leiden. Kurz gesagt, Sie werden aufgrund von Flüssigkeitsansammlungen in Ihren Extremitäten aufgebläht. Protein spielt intern eine Rolle, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit im Gewebe ansammelt, insbesondere in den Füßen und Knöcheln, sagt Mazur.

4. Niedriger Blutdruck und niedrige Herzfrequenz

Wenn Sie einen Proteinmangel haben, sinken die Blutproteine ​​Ihres Körpers (also die Dicke und Klebrigkeit Ihres Blutes) und der Blutdruck Mayo-Klinik. Dies wirkt sich dann auf eine Vielzahl anderer Funktionen in Ihrem Körper aus, da Nährstoffe nicht in lebenswichtige Gewebe gelangen. Wenn dein Körperfettanteil ist zu niedrig oder Sie nicht genug Protein bekommen, können Sie etwas erleiden, das so genannte Bradykardie , oder langsame Herzfrequenz. Wenn Sie einen Tracker tragen und feststellen, dass Ihre Herzfrequenz unter die normalen 60 bis 100 Schläge pro Minute gesunken ist, vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Sie könnten sich kurzatmig, benommen und möglicherweise sogar ohnmächtig fühlen; und wie Sie sich vorstellen können, sind dies alles schreckliche Nebenwirkungen, wenn Sie ein begeisterter Fitnessstudio-Besucher sind.

5. Nährstoffmalabsorption

Wenn Sie nicht genügend Proteinquellen wie rotes Fleisch essen, kann es für Ihren Körper schwierig sein, Nährstoffe wie Niacin, Eisen, Zink und Kalzium aufzunehmen und aufzunehmen, sagt Mazur.

6. Leberprobleme

Proteinmangel und Lebererkrankungen werden laut Forschungen der oft in einen Topf geworfen Jährliche Überprüfung der Ernährung . Ohne Protein hat Ihre Leber Mühe, Lipide zu entfernen und zu entgiften.

7. Anämie

Wenn Ihr Körper nicht richtig mit Protein ernährt wird, neigen Sie zu einem Mangel an Vitamin B-12 und Folsäure, was Anämie auslösen kann – ein Zustand, bei dem Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert. Dies kann auch zu niedrigem Blutdruck und Müdigkeit führen.

8. Immunität

Ihre allgemeine Immunität kann leiden, was in Form von regelmäßiger Krankheit oder längerer Erholungsphase bestehen kann, sagt Mazur. Ihre Immunzellen bestehen aus Proteinen, sodass Sie einen Dominoeffekt erleiden, wenn Ihre Ernährung nicht ausgewogen ist.

9. Heißhunger

Seltsamerweise können ständige Heißhungerattacken und erhöhter Hunger auf einen Mangel hinweisen. Der Bedarf an Snacks zwischen den Mahlzeiten kann die Folge einer kohlenhydrat- und zuckerreichen und proteinarmen Ernährung sein. Protein gleicht Blutzuckerhochs und -tiefs aus, erklärt Mazur, damit es Ihren Hunger regulieren kann.

10. Muskel- und Gelenkschmerzen

Muskelschwäche, Schmerzen oder Schlaffheit, wo Sie früher muskulös waren, können ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Muskeln oder Gelenkflüssigkeit abgebaut werden, um Kalorien zu ergänzen, anstatt das Protein, das Sie essen, zum Aufbau von Muskeln, Gewebe und Zellen zu verwenden, sagt Mazur.

11. Langsame Erholung von Verletzungen

So wie Ihre Immunität leidet, kann die Fähigkeit Ihres Körpers, neue Zellen, Gewebe und Haut zu heilen und wieder aufzubauen, durch einen Mangel an Protein behindert werden, sagt Mazur.

12. Haar-, Haut- und Nagelprobleme

Dünneres Haar, sich ablösende Haut und Rillen in Ihren Nägeln sind einige der ersten Anzeichen dafür, dass Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Protein hat, sagt Mazur.

13. Gehirnnebel

Kurze Ausbrüche mentaler Energie, gefolgt von einem drohenden Nebel, können mit schwankendem Blutzucker und Proteinmangel zusammenhängen, meint Mazur. Achten Sie auf Ihren Körper und auf kleine oder große Veränderungen.

4 Dinge, die du tun kannst, wenn du denkst, dass dir Protein fehlt

  1. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel. Wenn Sie den ganzen Tag über viele Kohlenhydrate und Zucker essen, ersetzen Sie sie durch Vollwertkost wie frisches Fleisch, hartgekochte Eier, griechischer Joghurt und Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
  2. Essen Sie alternative Proteinquellen. Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind – oder nicht – probieren Sie pflanzliche Proteinquellen wie Vollkornprodukte, Linsen, Soja, Bohnen, Nüsse, Samen und Gemüse.
  3. Ziehe eine Proteinpulverergänzung in Betracht. Wenn Sie mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, probieren Sie Suppen aus Soja, Ei, Reis, Erbsen oder Molke.
  4. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, aber die oben genannten Nebenwirkungen haben, haben Sie möglicherweise zu wenig Magensäure, was bedeutet, dass Ihr Körper die Nährstoffe nicht aufnimmt. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (wie Verdauungsenzyme und Manuka-Honig) können helfen.

Foto: https://totalshape.com

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