100 Möglichkeiten, schnell Fett zu verbrennen



100 Möglichkeiten, schnell Fett zu verbrennen

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Körper darauf vorzubereiten, Fett abzubauen, müssen Sie über die Grundlagen hinausgehen.

Hier sind 100 bewährte Methoden, die Ihnen helfen schnell abnehmen .

1) Iss sechs kleine Mahlzeiten am Tag

Wenn Sie Ihren Körper alle drei bis vier Stunden mit Nahrung anheizen, können Sie Ihren Stoffwechsel auf das Maximum bringen. Nicht jeder muss eine Sitzgelegenheit sein.

2) Laufe 10 100-Yard-Sprints

Sprinten kann bis zu 500 Kalorien verbrennen.

3) Warte 20 Minuten, bevor du Sekunden bekommst

Verlangsamen Sie die Dinge, um eine übermäßige Nahrungsaufnahme zu vermeiden.

4) Verwenden Sie einen kleineren Teller

Die kleinere Platte begrenzt die Menge, auf die Sie stapeln können. Schauen Sie sich diese anderen Gedankentricks für eine gesündere Ernährung an.

5) Verwenden Sie einen blauen Speiseteller

Studien zeigen, dass die Farbe eine appetitzügelnde Wirkung hat (im Gegensatz zu roten und gelben Tellern).

6) Sub in fettfreien griechischen Joghurt für Mayo und Sauerrahm

Sie sparen 700 kcal bzw. 100 kcal pro halbe Tasse. Sehen Sie, welche anderen Lebensmitteltauscher Sie machen können, um 500 Kalorien pro Tag zu sparen.

7) Iss Erdnüsse aus ihren Schalen

Du wirst 50% weniger essen no Nüsse in einer Sitzung, die nur versucht, sich vor dem Essen zu schälen.

8) Kauen Sie nach einer Mahlzeit zuckerfreien Minzkaugummi

Minzgeschmack sendet Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.

9) Snack auf Pistazien

Die Nüsse sind viel gesünder als Chips und Brezeln.

10) Nimm Power-Yoga auf

Sie können bis zu 344 Kalorien pro Klasse verbrennen.

11) Trainiere einmal pro Woche gefastet

Fastentraining kann helfen, den Adrenalinspiegel hoch und den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.

12) Führen Sie Intervalle durch, um es zu verbrennen

Verwandeln Sie Ihren Körper in einen Fettverbrennungsofen, indem Sie Sprints mit Joggen abwechseln. Hier sind 8 , die Sie auf dem Laufband machen können .

13) Ersetze deinen morgendlichen Bagel

Werfen Sie das Brot für eine Schüssel mit Haferflocken und proteinreichen Eiern weg.

14) Trainiere mit deinem Partner

Paare, die zusammen trainieren, halten sich mit 34% höherer Wahrscheinlichkeit an ihre Trainingseinheiten.

15) Essen Sie am Küchentisch

Parken Sie nicht auf der Couch, wenn Sie kauen.

16) Trinken Sie mehr Wasser

Dehydriert zu sein kann deinen Körper täuschen hungrig sein .

17) Pochieren (nicht braten) Sie Ihr Protein

Eier , Geflügel und Fisch sind gesünder, wenn sie auf diese Weise zubereitet werden.

18) Geh in den Pool

Schwimmen Sie Runden oder laufen Sie im Wasser, wenn Sie den Boden sicher berühren können.

19) Mach ein echtes Vorher-Foto

Sie werden motivierter sein, wenn Sie wissen, wie Sie aussehen und wohin Sie wollen.

20) Wechseln Sie zu Magermilch für Kaffee

Lassen Sie Sahne und Zucker weg und sparen Sie 105 Kalorien. Probiere diese andere gesunde Add-Ins , auch.

21) Mit dem Fahrrad zur Arbeit

Treten Sie in die Pedale, um 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

22) Wählen Sie Ellipsentrainer mit Griffen

Sie werden Muskeln in Ihren Armen rekrutieren und insgesamt mehr Kalorien verbrennen.

23) Lade eine tolle App herunter

Fügen Sie einen Fast-Food-Kalorienzähler oder ein digitales Trainingsprotokoll hinzu – auf Ihrem Smartphone .

24) Krustenproteine ​​mit Panko-Krümel

Sie haften an Schweinekoteletts und Hähnchenbrust ohne Haut, ohne dass kalorienreichere Brote aus Eiern und Mehl erforderlich sind.

25) Iss mehr Avocados

Sie sind geladen mit der Art von gesunde fette die du brauchst damit Ihr Körper Fett verbrennt.

26) Portionskontrollierte Kartoffeln und Nudeln

Portionen Stärke sollten nie größer als ein Baseball sein.

27) Suchen Sie in den Menüs nach diesen Schlüsselwörtern

Gegrillt, gebacken, sautiert, gedünstet, im Ofen gebraten, gebraten, Marinara und Primavera sind alles gute Optionen.

28) Tee trinken

Es ist voller fettverbrennender Antioxidantien.

29) Lass deinen Körper raten

Tauschen Sie Ihr altes Programm alle vier bis sechs Wochen gegen ein neues aus.

30) Schätze deine Proteine ​​ein

Eine Portion von 3 bis 5 Unzen sollte ungefähr so ​​​​groß sein wie ein Smartphone.

31) Werfen Sie ein Handtuch über die Anzeigekonsole des Laufbands

Konzentriere dich einfach darauf, dich stärker zu pushen.

32) Kniebeugen schwer

Je mehr Muskeln Sie mit der richtigen Form rekrutieren können, desto stärker werden Sie und die mehr Fett verbrennst du .

33) Trainiere die Bauchmuskeln schwer

Anstelle von normalen Situps, versuche ein paar Sätze mit den schwersten Gewichten, die du halten kannst.

34) Iss weniger Zucker

Beschränken Sie sich auf nicht mehr als 72 Gramm pro Tag.

35) Snacke auf die clevere Art

Eine kleine Tüte luftgeknalltes Popcorn anstelle von Maischips spart 60 Kalorien. Hier ist ein Monat voller gesunder kalorienarmer Ideen .

36) Klettere klettern

Selbst wenn Sie gerade eine Indoor-Felswand treffen, verbrennen Sie mehr als 700 Kalorien pro Stunde.

37) Finden Sie Ihren Tiefpunkt-Moment

Ziehen Sie an dem Punkt in Ihrem Leben, an dem Sie wussten, dass Sie etwas ändern müssen.

38) Holen Sie sich einen Hund

Wenn Sie Fido 20 Minuten am Tag spazieren gehen, können Sie 14 Pfund pro Jahr abnehmen. Diese Rassen sind die aktivsten.

39) Iss Bohnen

Diese hohes Fieber , proteinreiche Grundnahrungsmittel helfen Ihrem Körper, Fett zu verbrennen. Für Eintöpfe pürieren oder mit Öl und Essig vermengen und als Beilage servieren.

40) Kombinieren Sie Cardio und Gewichte

Versuchen Sie, zwischen den Sätzen Seil zu springen, oder reihen Sie einige Übungen in die Zirkel ein.

41) Runter von der Couch

Machen Sie während der Werbepausen Ihrer Lieblingsfernsehsendungen schnelle Sätze mit Liegestützen, Situps oder Hampelmännern.

42) Räumen Sie Ihre Küche auf

Entfernen Sie die Versuchung zu Hause und Sie halten sich viel eher an Ihren Plan.

43) Planen Sie Cheat-Mahlzeiten

Wenn Sie die ganze Woche streng sind, wird Ihr Körper mit einem Schwein auf mehr Gewichtsverlust vorbereitet. So geht's richtig .

44) Hähnchenfinger bestellen

Sie haben mehr Protein und deutlich weniger Fett, Natrium und Kalorien als Flügel.

45) Springseil nur 10 Minuten

Sie verbrennen genauso viele Kalorien wie beim 15-minütigen Joggen.

46) Höre nicht mit kaltem Truthahn auf, wenn du Lieblingsessen isst

Sie werden eher vom Wagen fallen.

47) Notieren Sie kurzfristige Ziele auf Karteikarten

Sobald sie getroffen sind, fügen Sie sie zu einem Stapel hinzu. Ein Stapel von Erfolgen wird Ihr Selbstvertrauen stärken.

48) Verwenden Sie beim Verkosten die Rückseite eines Teelöffels

Jedes Mal, wenn du etwas probierst, nimmst du viel weniger Kalorien zu dir.

49) Auf Glasfaser laden

Linsen, Bohnen, Edamame und Birnen sind allesamt gute Quellen.

50) Entscheide dich für dunkle Schokolade

Es enthält weniger Zucker und mehr energiesteigernd Antioxidantien als Milchschokolade.

51) Mach dein Training nicht rückgängig

Das Essen einer Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter kann Sie davon abhalten, nach einem harten Training zu schwelgen.

52) Mach Burpees

Sie sind eine zusammengesetzte Übung, die fast jeden Muskel in Ihrem Körper trainiert.

53) Holen Sie sich eine körperliche

Dutzende unserer Erfolgsgeschichten wurden bei einem routinemäßigen Arztbesuch auf ihren schlechten Gesundheitszustand aufmerksam gemacht.

54) Überspringe den Aufzug

Nehmen Sie die Treppe und verbrennen Sie alle 10 Minuten, die Sie steigen, 100 Kalorien.

55) Mache jeden Morgen Liegestütze

Es wird Ihren Tag in Schwung bringen und es wird in zusätzlichem Oberkörpertraining eingesetzt.

56) Tränke deinen Salat nicht in Fett

Balsamico-Essig spart 300 Kalorien gegenüber cremigeren Dressings wie Ranch.

57) Halten Sie die Pommes fest

Wenn Sie die Pommes und den Käse von Ihrem Burger weitergeben, sparen Sie 300 Kalorien.

58) Schreibe alles auf, was du isst

Reduzieren Sie 250 Kalorien pro Tag und Sie können bis zu zwei Pfund pro Monat verlieren.

59) Laufen Sie Widerstandssprints

Ziehen Sie ein elastisches Trainingsband an, um die Sprints härter zu machen und mehr Fett zu verbrennen.

60) Lass das Frühstück nicht aus

Ein nährstoffreiches Frühstück verhilft Ihrem Körper zu einem guten Start der Kalorienverbrennung. Schießen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen 400 bis 600 Kalorien.

61) Intelligenter essen gehen

Bitten Sie Ihren Kellner, die Hälfte Ihrer Vorspeise an den Tisch zu bringen, und packen Sie die andere Hälfte zum Mitnehmen ein.

62) Gehe zweimal im Monat zum Mittagessen aus

Anstatt zweimal wöchentlich, versuchen Sie es mit diesem zweimonatlichen Plan, um Ihr Essen besser zu kontrollieren.

63) Verstecke Süßigkeiten an nicht sichtbaren Orten

Stellen Sie sie in hohe Regale oder tief in Ihre Schränke.

64) Feiern Having

Bringen Sie die Reste ins Büro, anstatt sich die zusätzlichen Chips, Kekse und Kuchen bei Ihnen zu stapeln. Lassen Sie Ihre Kollegen sie stattdessen erledigen.

65) Party sauber

Snacken Sie Obst, bevor Sie sich auf den Weg machen, damit Sie sich später nicht an Chips laben.

66) Fordern Sie einen Kumpel zu einem Pick-up-Spiel mit Reifen heraus

Sie verbrennen mehr als 500 Kalorien, ohne zu merken, wie hart Sie spielen.

67) Lust auf etwas Süßes

Essen Sie zum Nachtisch einen fettfreien Fudge-Riegel anstelle von Schokoladeneis und sparen Sie mehr als 200 Kalorien.

68) Verliere die Speisekarte zum Mitnehmen

Kochen Sie Ihr eigenes Essen und Sie wissen immer genau, was Sie essen.

69) Hol dir neue Sneaker

Nach etwa 500 Meilen ist es Zeit für ein neues Paar. Neue Schuhe bedeuten mehr Motivation.

70) Kaufen Sie einen Fitness-Tracker

Bemühen Sie sich, täglich mindestens 10.000 Schritte zu machen.

71) Gönnen Sie sich mindestens sieben Stunden Ruhe

Schlafentzug kann deinen Stoffwechsel zerstören.

72) Beschichte deine Pfanne mit Kochspray anstelle von Butter

Ein zweiter Spritzer enthält nur 10 Kalorien und ein Gramm Fett (gegenüber 102 Kalorien und 12 g).

73) Mache Klimmzüge

Sie trainieren mehr Muskeln als Latzüge.

74) Einzelportionen kaufen

Probieren Sie diesen Ansatz aus, wenn Sie Ihre Lieblingssnacks auswählen.

75) Verwalte deine Zeit mit Bedacht

Studien zeigen, dass Stress das Hormon Cortisol auslöst, um den Appetit anzuregen

[VERBUNDEN7]

76) Seien Sie unkonventionell

Die Arbeit mit ungewöhnlich geformten Geräten wie SandBells und LKW-Reifen hilft Ihrem Körper, mehr Muskeln aufzubauen.

77) Fügen Sie Ihrem Abendessen Wärme hinzu

Feurige Gewürze (und Peperoni) beschleunigen deinen Stoffwechsel und helfen dir, langsamer zu essen. Hier sind 10 wahnsinnig heiße und gesunde Rezepte .

78) Trainiere mit einem Kumpel

Ein stärkerer Kumpel wird dich dazu bringen, härter zu arbeiten.

79) Mach Erdnussbutter besser

Ein Esslöffel PB enthält etwa 100 Kalorien. Schneiden Sie zurück, indem Sie gleiche Teile PB mit gekochten Karotten oder Süßkartoffeln in einer Küchenmaschine mischen, bis sie glatt sind. Kühlen, bis es benötigt wird.

80) Trainiere wie ein Kämpfer

Das Cross-Training von Mixed Martial Artists sucht seinesgleichen. Fügen Sie Plyometrie hinzu und stellen Sie einige Supersätze zusammen, um Ihre Ruhezeiten zu Beginn niedrig zu halten.

81) Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Diese Lebensmittel enthalten Transfette, ein künstlich hergestelltes Fett, das für Ihren Körper schwer abzubauen ist.

82) Schneiden Sie 200 Kalorien aus Ihrem Mac ’n’ Cheese

Tauschen Sie in Ihrem Rezept eine halbe Tasse pürierten Blumenkohl und Butternusskürbis gegen eine halbe Tasse zerkleinerten Cheddar-Käse aus.

83) Nehmen Sie Ihre Kinder mit in den Park

Sie können alle Ihre Klimmzüge und Bauchmuskelübungen mit der Art von Geräten ausführen, die Sie auf einem Spielplatz finden.

84) Langsam kauen

Ernsthaft. Studien zeigen, dass es Ihnen hilft, viel weniger zu essen.

85) Kenne deine Zahlen

Überwachen Sie alles, von Ihren Kalorien über Ihr Gewicht bis hin zu Ihrem Körperfettanteil.

86) Fang an zu laufen

Klingt offensichtlich, aber versuchen Sie einfach, so weit wie möglich zu laufen. Versuchen Sie am nächsten Tag, eine Minute länger zu gehen. Innerhalb weniger Wochen werden Sie feststellen, wie viel weiter Sie gehen können als zu Beginn.

87) Erledige die Hausarbeit

Verbrennen Sie Kalorien beim Rasenmähen (346 Kalorien pro Stunde), beim Harken von Laub (230) oder beim Autowaschen (269).

88) Warten Sie nicht auf ein Laufband

Machen Sie ein paar Sätze Boxjumps oder Bergsteiger, um sich aufzuwärmen.

89) Versuchen Sie es mit Strauß

Es ist magerer als das meiste Hackfleisch, das Sie bei Ihrem Lebensmittelhändler finden können.

90) Tausche eine Seite von Reis

Probiere ein kalorienarmes Gemüse wie Brokkoli. Sie sparen 250 Kalorien pro Portion.

91) Halbieren Sie die Ruhezeiten beim Heben

Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System müssen härter arbeiten und mehr Fett verbrennen.

92) Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach Saucen auf dem Tisch

Sie essen weniger – und sparen jede Menge Kalorien.

93) Seien Sie vorsichtig bei kalorienfreien Lebensmitteln

Wenn ein Produkt weniger als fünf Kalorien pro Portion hat, kann es als null Kalorien bezeichnet werden.

94) Putzen Sie Ihre Zähne vor dem Schlafengehen – ohne Hemd

Sie werden Ihre Fortschritte im Spiegel sehen und am nächsten Morgen fit sein, um zu trainieren.

[VERWANDTE8]

95) Setze dir jeden Morgen ein paar einfache Ziele

Einsteigen in 30 Minuten Training; Überspringen Sie Ihre Junk-Food-Frage am Nachmittag. Treffen Sie sie und bauen Sie auf ihnen auf, um morgen noch größere Erfolge zu erzielen.

96) Laden Sie fettarmen Hüttenkäse auf

Es ist eine großartige Kalziumquelle und enthält nur 163 Kalorien pro Tasse.

97) Beende ein Kreuzworträtsel beim Fernsehen

Sie werden weniger wahrscheinlich essen, wenn Ihre Finger beschäftigt sind.

98) Halte nicht durch

Die Jungs an den Cardiogeräten, die sich am Rahmen festhalten, sind normalerweise nicht in Form. Das ist kein Zufall.

99) Trainiere mit Gummibändern

Sie sind großartige Trainingsgeräte an Tagen, an denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen.

100) Trinken Sie verantwortungsbewusst

Finger weg von Mixgetränken. Bleiben Sie bei einem leichten Bier oder einem Glas Wein. Oder zumindest etwas, das mit einem kalorienarmen Mixer hergestellt wurde, wie Diät-Soda oder Tonic. Das sind die gesündesten Getränke, die Sie an der Bar bestellen können .

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