10 Übungen, um die besten Brustmuskeln im Fitnessstudio zu entwickeln



10 Übungen, um die besten Brustmuskeln im Fitnessstudio zu entwickeln

Vielleicht haben Sie sich entschieden, nachdem Sie einige Fotos von Arnold Schwarzenegger in seinen besten Bodybuilding-Tagen gesehen haben, dass Sie Ihre Brust aufbauen möchten, sagt Marc Perry, C.S.C.S., C.P.T., Gründer von BuiltLean .

Keine schlechte Idee. Schließlich sind manche Männer etwas größer und stolzer, wenn sie sich entwickelt haben ein Paar muskulöse Brustmuskeln .

Aber welche Übungen genau helfen dir bau deine Brust der schnellste? Und wie oft solltest du deine Brust trainieren?

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Während der Bodybuilding-Ansatz des „Brust-Tages“ gängige Weisheit ist, ist dies möglicherweise nicht die optimale Methode, um Muskelmasse zu gewinnen, sagt Perry. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass ein häufigeres Training Ihrer Muskeln zu größeren Zuwächsen führt. solange du nicht übertrainierst .

Also: Trainieren Sie Ihre Brust mehr als einmal pro Woche mit den Übungen auf den folgenden Folien. Wenn du dich dafür entscheidest Erstelle deine eigene Brustroutine das das Muskelwachstum ernsthaft maximiert, schlägt Perry vor, diese forschungsgestützten Prinzipien im Hinterkopf zu behalten:

  1. Mache mehrere Sätze pro Übung
  2. Führen Sie einige Sätze bis zum Muskelversagen aus
  3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Übungen auf multiplanare, mehrwinklige Weise variiert werden, um die größtmögliche Stimulation aller Muskelfasern zu gewährleisten
  4. Verwenden Sie einen Wiederholungsbereich von 6–12 Wiederholungen pro Satz
  5. Verwenden Sie Pausenintervalle von 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen
  6. Komplette konzentrische Wiederholungen bei schneller bis mittlerer Geschwindigkeit (1–3 Sekunden) und exzentrische Wiederholungen bei etwas langsameren Geschwindigkeiten (2–4 Sekunden)
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Wenn Sie derzeit drei Tage die Woche trainieren, können Sie bei jedem Training auf Ihre Brust drücken, sagt Perry. Das Ziel ist es, Ihre Brustmuskeln gerade genug zu treffen, damit Sie sich rechtzeitig für Ihr nächstes Training erholen können.

Der Sweet Spot besteht aus insgesamt fünf Sätzen mit einer zusammengesetzten Bewegung. (Sie können auch erwägen, nach jedem Training einen Finisher hinzuzufügen, z.

Perry schlägt vor, zuerst fünf Sätze mit 12 Wiederholungen einer zusammengesetzten Brustbewegung anzustreben – wie eine Variation beim Bankdrücken –, wenn Sie sie zu einer Ganzkörperroutine hinzufügen (Sie können im letzten Satz nur fünf Wiederholungen erreichen, was in Ordnung ist ). Wenn du versuchst, eine größere Brust aufzubauen, solltest du diese Muskeln trainieren, wenn du frisch bist, um die schnellsten Ergebnisse und die größte Wirkung zu erzielen.

Wenn Sie kein Heimwerker sind, machen Sie sich keine Sorgen: Auf der letzten Folie finden Sie ein spezielles Brust-Tages-Workout, das bereits auf die größten Vorteile optimiert ist.

Abschließende Anmerkung: Denken Sie daran, dass der Aufbau Ihrer Brustmuskulatur Sie größer und stärker erscheinen lässt, Ihre Griffkraft, Ader , und Gesäßmuskeln sind viel wichtiger für die Entwicklung maximaler Kraft, Kraft und Funktion, sagt Perry.

Brustmuskeln können manchmal überentwickelt sein, wenn Sie all Ihre Anstrengungen darauf setzen, also denken Sie daran, wenn Sie Ihre Routine aufbauen. Aber wenn Ihnen Brustkraft und Muskelkraft fehlen, werden diese 10 Übungen Ihrer Brust helfen, zu wachsen – kein Zweifel, schließt Perry.

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